Jojolaihduttaminen

21.10.2018

jojolaihduttaminen – kuinka onnistua pysyvästi?

kirjoittanut Janne Sipponen

Jojolaihduttaminen. Mistä oikein on kyse?

Kaikki tuntuvat tietävän sen, että laihduttaminen on helppoa.

Useimmilla haasteeksi muodostuukin saavutettujen laihdutustuloksien ylläpitäminen.

Miten siis pitää paino poissa?

Aina aluksi rasva lähtee kivasti palamaan ja homma etenee hyvällä motivaatiolla. Pikku hiljaa pinnistely, kontrolli, väsymys ja arjen pienet vastoinkäymiset laittavat tahdonvoiman lujille.

Lopulta kroppa ja mieli sanovat seis ja paino alkaa jälleen nousta. Hetken päästä suunnitellaankin jo uutta “kesäksi kuntoon” – kuuria.

Kuulostaako tutulta?

Moni yrittääkin laihduttamista uudelleen, jolloin he joutuvat jojoilun piinalliseen kierteeseen.

“Olin kyllästynyt pettymään epäonnistuneiden laihdutusyrityksien jälkeen. Useiden painonpudotusprojektien lopputuloksena oli vain se, että housut toisensa jälkeen jäivät pieniksi ja jokainen paita kiristi jostain.” – Mari 39v.

Niinpä – olisiko vihdoinkin aika lopettaa turhauttava jojolaihduttaminen?

Lue eteenpäin, niin kerron sinulle kuinka lopettaa jojoilu? Ja miten saada pysyviä tuloksia?

Jojolaihduttaminen

Hyvää kuntoa ei kannata hankkia vain kesäksi, vaan pysyvästi!

Jojolaihduttaminen

Laihduttaminen aloitetaan yleensä vauhdikkaasti – tahdonvoimaa vaativalla dieetillä, jolloin painonpudotus on nopeaa. Samalla riski kallisarvoisen lihasmassan menettämiselle kasvaa.

Mitä enemmän ja nopeammin laihdut, sitä todennäköisemmin menetät laihduttamisen yhteydessä lihasmassaa.

Vauhdikkaasti karistetuilla kiloilla on myös taipumus tulla takaisin nopeasti. Lihasmassan kannalta tilanne on selkeästi huonompi: menetetty lihasmassa ei ehdi kasvamaan samassa suhteessa takaisin painonnousun aikana.

Tämän seurauksena:

  • Rasvaprosentti voi hivuttautua kerta kerralta yhä korkeammaksi
  • Lihasmassan menetys vaikuttaa aineenvaihduntaan negatiivisesti
  • Käytännössä jojoilu hidastaa aineenvaihduntaa useimmilla laihduttajista
  • Kroppa käy yhä ”hitaammalla”, joka hankaloittaa edelleen painonhallintaa
  • Näin ollen rasvakerroksen vähentäminen voi tulla kerta kerralta haastavammaksi

Lyhytaikainen vai pysyvä laihtuminen?

Tiukat laihdutuskuurit kannustavat lyhyen aikavälin tehokkaaseen laihduttamiseen. Dieettien vaarana on kuitenkin se, että ollaan hetken päästä laihduttamassa uudelleen.

Jos siis suunnittelet ensi keväälle ”kesä kuntoon – projektia”, niin suosittelen vaihtamaan ajatusmaailmaan.

Tee matkastasi sellainen, joka takaa pysyvät muutokset, jolloin pääset pysyvästi kuntoon.

Silloin sinun ei tarvitse olla syksyllä laihduttamassa uudelleen, mutta uuden jojolaihduttamisen heikentämänä.

Laihduttamisen pitäisi alkaa ajatuksesta, jossa tavoitteena ei ole vain painonlasku itsekuria vaativalla dieetillä, vaan pysyvät tulokset.

Usein tämä tarkoittaakin painonpudotusta terveellisellä eli käytännössä melko maltillisella tavalla.

Jojotelleet (painoluokka) urheilijat ovat muita urheilijoita todennäköisemmin lihavia urheilu-uran jälkeen (Saarni ym. 2006).

Näin onnistut

Energiansaanti asettuu yleensä silloin kohdilleen, kun vältetään lihomispelkoista ajattelua ja lopetetaan turha stressaaminen ruoasta.

Tämä tarkoittaa sitä, että syödään LAADUKASTA RUOKAA omaan arkeen sovitetulla TASAISELLA ATERIARYTMILLÄ sekä annetaan nälän- ja kylläisyyden tunteiden ohjata ruuan määrää.

Niukka syöminen ja syömisen varominen voi johtaa painon jojotteluun ja lihomiseen pitkällä aikavälillä.

Syömisen viilaamisen lisäksi, pysyvä laihduttaminen voi vaatia kokonaisvaltaista muutosta myös muilla elämän osa-alueilla.

Laihduttamisesta tulee miellyttävää ja painonhallinnasta helpompaa, kun keskityt liikunnasta ja ruoasta nauttimiseen, hyvään oloon, mielipahan välttämiseen, rentoutumiseen, hyvään uneen sekä elämästä nauttimiseen.

Laihtuminen ei siis aina vaadi tietoista ”laihduttamista”, vaan paino yleensä laskee järkevien elintapamuutoksien myötä. Kieltämyksen ja kurimuksen linjalla ei kannata lähteä, vaan kannattaa pohtia uuden elämäntavan tuomia mahdollisuuksia.

Hyviä elintapamuutoksia ovat esimerkiksi:

  • Syömistottumuksien muuttaminen
  • Parempi nukkuminen
  • oman kehon hyväksyminen
  • omasta jaksamisesta huolehtiminen
  • liikunan lisääminen

Liikunta on hyvä keino lisätä laihdutuksen jälkeistä painonhallintaa. Tärkeä on löytää oma miellyttävä liikuntamuoto ja nauttia onnistumisen kokemuksista.

Harjoittelu kuntosalilla ja sitä kautta tapahtuva lihasmassan lisääminen voisi olla erityisen hyödyllistä juuri jojolaihduttajalle, koska lisääntynyt lihasmassa tukee pysyvää painonhallintaa ja ehkäiseen jojolaihdutuksen haittavaikuksia tehokkaasti.

Joustava lähestyminen syömiseen ja liikuntaan toimii ja ennen kuin huomaatkaan: olet saavuttanut huimaa edistystä – ilman tiukkaa laihdutuskuuria ja jojolaihduttamisen tuskaa!

Kirjoittaja

Personal Trainer Janne Sipponen

Janne Sipponen

Liikunnanohjaaja (ylempi AMK) & FAF Personal Trainer

Katso profiili
group Created with Sketch.

Kokemuksia

fysioterapeutti juha niskala haastattelu

Suvi 30v. sanoo

Itsensä ylittäminen on oikeasti tullut tietynlaiseksi intohimoksi ja onnistumisen tunne on hurjan huumaavaa. Sain tänä syksynä trampoliinilta voltin, joka oli siellä iso tavoitteeni sekä auttavasti osaan/jaksan nyt seistä käsilläni. ...

Lue kokonaan
group Created with Sketch.

Blogi

12.10.2018

Mitä on onnistunut painonhallinta?

Voit tiputtaa painoa oikeastaan millä dieetillä tahansa. Kaikille dieeteille on yhteistä ruoka-aineiden rajoittaminen, joka johtaa pienempään ene...

Lue artikkeli

group Created with Sketch.

28.6.2018

Laihdutus – haluatko onnistua pysyvästi?

Laihdutus on suurelle osalle yrittäjistä ikuisuusprojekti. Vai olisiko tuleva kesä vihdoin se, jolloin voit todella hyvin. Sinun ei tarvitsisi ...

Lue artikkeli

group Created with Sketch.