Liikunta ja elintapaohjaus ovat osa fysioterapiaa
Avainkohdat: Fysiotera...
Lue artikkeli
Kuntokompassi Podcast on liikuntaa, hyvinvointia ja terveellisiä elämäntapoja käsittelevä ohjelma, jossa asiantuntijat jakavat tietoa, vinkkejä ja inspiraatiota matkalle kohti parempaa oloa. Jokaisessa jaksossa pureudutaan ajankohtaisiin aiheisiin, kuten treenivinkkeihin, ravitsemukseen, palautumiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Podcast tarjoaa konkreettisia neuvoja niin aloitteleville kuntoilijoille kuin kokeneille liikkujille, unohtamatta arjen kiireiden keskellä kamppailevia.
Inspiroivat vieraat, valmentajien käytännönläheiset näkemykset ja tutkimustiedon hyödyntäminen tekevät Kuntokompassi Podcastista täydellisen kuuntelukokemuksen kaikille, jotka haluavat elää terveemmin ja energisemmin. Liity mukaan ja kuuntele jakso joko Youtubesta tai Spotifysta.
“Meidän eka liiketila oli keittiöliikkeen alakerrassa.”
Mikä on tarina Kuntokompassin taustalla? Tässä jaksossa pääset kuulemaan, miten kaikki sai alkunsa! Marko Kuoppasalmi, Kuntokompassin toimitusjohtaja ja osaomistaja, jakaa mielenkiintoisen tarinansa yrityksen matkasta ja kasvusta tähän hetkeen sekä avaa tulevaisuuden visiota 💡 Lisäksi videolla Marko kertoo myös muun muassa omasta yrittäjän urastaan, miten hän itse harjoittelee ja tykkää viettää vapaa-aikaansa sekä mitkä ovat olleet hänen elämänsä suurimmat opit?
“Vitsikkäästi voisi sanoa, että jos sulla ei ole selkä kipeä tänä vuonna, niin sitten se on ensi vuonna”.
Tässä jaksossa fysioterapia-alan erikoisosaaja ja selkäexpertiksikin tituleerattu fysioterapeutti & urheilufysioterapeutti Juha Niskala kertoo, mistä selkäkipu yleensä johtuu ja miten sitä voi hoitaa tehokkaasti. Käymme läpi parhaat vinkit kivun ennaltaehkäisyyn ja siihen, miten voit välttää yleisimmät virheet, joita selkäkipua kokevat usein tekevät.
Tässä jaksossa perehdymme golfin fysiikkaharjoitteluun fysioterapeutti Joni Koivuniemen kanssa. Jaksossa kerromme miksi ihan jokainen golfia harrastava henkilö, taitotasosta riippumatta, hyötyisi fysiikkaharjoittelusta. Lisäksi keskustelemme myös lyöntipituuden kasvattamisesta, kuinka se onnistuu ja minkälaisia hyötyjä siitä saa omaan peliinsä! Sekä monesta muusta golfin fysiikkaharjoitteluun liittyvästä asiasta.
“Usein, kun joku neuvoo meitä, sitä on vaikea ottaa vastaan – ja siksi motivoidumme usein paremmin, kun ratkaisu löytyy meistä itsestämme.”
Tässä jaksossa sukellamme ratkaisukeskeisen lyhytterapian maailmaan. Kerromme, mitä ratkaisukeskeinen lyhytterapia on, kenelle se sopii ja miten lyhytkin prosessi voi tuoda merkittävää apua arkeen ja jaksamiseen. Keskustelemme siitä, miten pienetkin oivallukset voivat avata tien isompaan muutokseen – ja miksi ratkaisujen löytäminen omasta itsestä on niin voimaannuttavaa 🧠✨
“Muutoksen mahdollisuus perustuu siihen, että herätetään toivo – huominen voi olla erilainen.”
Usein elämäntapamuutoksesta puhutaan suurena projektina – mutta harvoin pysähdytään miettimään, miksi niin moni epäonnistuu, vaikka tietoa ja neuvoja olisi tarjolla enemmän kuin koskaan.
Tässä jaksossa sukellamme syvälle elämäntapamuutoksen ytimeen: mitä se oikeastaan tarkoittaa, miksi pelkkä liikunta ei riitä, ja miten motivaation, psykologisten tekijöiden ja ympäristön ymmärtäminen voi tehdä muutoksesta vihdoin pysyvän. Puhumme myös siitä, miksi tietynlaiset mallit harvoin toimivat tavalliselle ihmiselle, mitkä ovat tyypillisimmät sudenkuopat – ja miten tunnistaa valmennus, joka oikeasti tukee hyvinvointiasi.
“Olkapää on toiseksi yleisin kivunaiheuttaja aikuisella.”
Tässä Kuntokompassin 6.podcast-jaksossa pureudumme olkapääkivun syihin, hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Vieraana fysioterapeutit Jarmo Koivisto ja Kasper Kortelainen, joiden kanssa keskustellaan mm. yleisimmistä olkapäävaivoista, kuntoutuksen kulusta, turvallisesta harjoittelusta ja uusimmista tutkimuksista. Olitpa liikkuja, kuntoutuja tai ammattilainen – saat tästä jaksosta käytännön vinkkejä olkapäiden hyvinvointiin.
Tiesitkö, että yli puolet suomalaisista on ylipainoisia ja että pysyvä painonhallinta onnistuu vain harvoilla? 🤔
Tässä Kuntokompassin 7. podcast-jaksossa pureudumme ruokavalion merkitykseen painonpudotuksessa ja -hallinnassa sekä siihen, miten erilaisia lähestymistapoja voi hyödyntää eri elämäntilanteissa. Vieraana elintarviketieteiden maisteri Kati Ruoko ja liikuntatieteiden maisteri Elina Matikainen, jotka avaavat käytännönläheisesti, miksi painonpudotus ja painonhallinta on haastavaa sekä mitä asioita kannattaa huomioida matkalla kohti pysyviä tuloksia.
Painonpudotus ja painonhallinta eivät ole pelkkää kaloreiden laskemista, vaan se on kokonaisuus, johon vaikuttavat myös mm. käyttäytyminen, psykologiset tekijät sekä elämäntilanne. Tästä jaksosta saat tietoa ja oivalluksia, joiden avulla painonpudotus voi muuttua lyhyestä projektista pysyväksi elämäntapamuutokseksi.
“Kun rutiinit pyörivät arjessa kuin hampaiden harjaus, silloin ruokavalio säilyy joustavana”.
Tässä Kuntokompassin 8. podcast-jaksossa jatkamme syväsukellusta ruokavalion merkitykseen painonpudotuksessa ja -hallinnassa. Vieraina jälleen elintarviketieteiden maisteri Kati Ruoko ja liikuntatieteiden maisteri Elina Matikainen, jotka avaavat käytännönläheisesti, miten ruokavalio, fysiologia ja psykologia kietoutuvat yhteen painonhallinnan onnistumisessa ja miksi pysyvät tulokset syntyvät arjen pienistä valinnoista, ei täydellisistä dieeteistä.
“Jos pysyisi hyvässä kunnossa makaamalla sohvalla ja juomalla olutta, en treenaisi koskaan.”
Kuntokompassin 9.podcast-jaksossa on vieraana artisti, muusikko ja radiojuontaja Olli Herman, joka tunnetaan sekä Popedan solistina että Reckless Loven karismaattisena keulahahmona. Keskustelussa pureudutaan niin musiikkiin, treenaamiseen ja hyvinvointiin kuin perhe-elämäänkin. Olli kertoo avoimesti urastaan musiikin parissa sekä siitä, miten hän on löytänyt tasapainoa kiireisen arjen keskellä. Lisäksi keskustelemme myös radiotyöstä, podcastin tekemisestä sekä TV-esiintymisistä. Lopuksi Olli vastaa kuulijoiden kysymyksiin: minkälaista musiikkia hän kuuntelee treenatessa, minkälaisia treenirutiineja hänellä on, sekä jakaa pari keikkamuistoa.
“Tärkeintä on, miten ihminen kokee voivansa käyttää kehoaan arjessa ja millainen hänen toimintakykynsä on.”
Tässä Kuntokompassin 10. podcast-jaksossa pureudumme liikkuvuusharjoitteluun ja erityisesti siihen, mitä aktiivinen liikkuvuus tarkoittaa arjessa. Aihe koskettaa lähes jokaista meistä, istumatyö, lihasjäykkyys ja kehon epätasapaino ovat yleisiä haasteita, mutta onko ratkaisu pelkkä venyttely vai jotain muuta? Vieraana on fysioterapeutti Kirsi Vafidis, joka avaa käytännönläheisesti, miten aktiivinen liikkuvuusharjoittelu auttaa toimistotyöntekijää voimaan paremmin, vähentämään kipuja ja parantamaan suorituskykyä, niin arjessa kuin saliharjoittelussa.
Tässä Kuntokompassin 11. podcast-jaksossa sukellamme ultrajuoksun maailmaan. Lajiin jossa testataan fyysisen kunnon lisäksi henkistä kestävyyttä, suunnitelmallisuutta ja kykyä sietää epämukavuutta. Ultrajuoksu herättää monissa kiinnostusta, mutta myös paljon kysymyksiä: Miksi joku juoksee kymmeniä tai jopa satoja kilometrejä? Miten kehoa ja mieltä valmistetaan pitkiin juoksutapahtumiin? Voisiko tavallinen kuntoilija joskus kokeilla pidempiä matkoja? Vieraana jaksossa on ultrajuoksua harrastava Terveystieteiden maisteri & Fysioterapeutti Aleksei Grabtchak, joka jakaa omia kokemuksiaan, oppejaan ja mielenkiintoisia tarinoita ultrajuoksutapahtumien varrelta. Keskustelussa pureudumme lajin vaatimuksiin, harjoitteluun, palautumiseen sekä siihen, mitä ultrajuoksu opettaa myös elämää ja muuta liikuntaa varten.
“Juoksun aloittamiseen riittää sopivat kengät”
Juoksu on yksi helpoimmin aloitettavista liikuntamuodoista tai siltä se ainakin näyttää. Todellisuudessa moni innostuu alussa liikaa, etenee liian nopeasti ja törmää pian kipuihin, rasitusvammoihin tai motivaation hiipumiseen. Tässä Kuntokompassi-podcastin 12. jaksossa käymme läpi, miten juoksuharrastus kannattaa aloittaa fiksusti ja kestävästi, sekä mitä asioita on hyvä huomioida, jos juoksu on jo aloitettu, mutta kehitys tuntuu jumittavan. Vieraana on ultrajuoksua harrastava terveystieteiden maisteri & fysioterapeutti Aleksei Grabtchak. Tällä kertaa tarkastellaan juoksua kokonaisuutena tavallisen kuntoilijan näkökulmasta.
“Sun täytyy tulla ensin tietoiseksi omista toimintatavoistasi, jotta sä voit vaikuttaa niihin. ”
Tässä Kuntokompassi-podcastin 13. jaksossa pureudumme tietoisuusharjoitteluun ja siihen millainen rooli, sillä voi olla kestävän elämäntapamuutoksen tukena. Aihe koskettaa monia, sillä elämäntapamuutos kaatuu harvoin pelkästään tiedon puutteeseen. Lopulta elämäntapamuutoksessa on kyse käyttäytymisen muutoksesta. Jaksossa perehdymme siihen, kuinka tietoisuustaidot voivat auttaa tunnistamaan omia toimintamalleja sekä auttaa niiden muuttamisessa. Vieraana on fysioterapeutti, liikunnanohjaaja & joogaopettaja sekä -kouluttaja Inka Pitkänen, joka avaa käytännönläheisesti ja ymmärrettävästi, miten tietoisuustaidot tukevat käyttäytymisen muutosta, stressinhallintaa sekä parempaa suhdetta omaan kehoon.
”Kun joukkueen yhteisharjoittelu ja pelikausi ovat käynnissä, aikataulutus on suurin haaste.”
Tässä jaksossa pureudumme siihen, että kuinka yhdistää työ ja tavoitteellinen harjoittelu. Vieraana on jääpalloilija Tommi Niittylä, joka on pelannut pääsarjatasolla 28. kauden ajan, samalla tehden töitä täysipäiväisesti. Nyt jääpalloura on kuitenkin tullut päätökseen ja keskustelemme myös siitä, että miltä pitkän uran lopettaminen on tuntunut?
”Mulle on ollut tärkeää oman kehon tarinan hyväksyminen.”
Kuntokompassi-podcastin 15. jaksossa vieraana on matkailu- ja hyvinvointivaikuttaja, kirjailija ja pilatesohjaaja Veera Bianca. Keskustelemme mm. kehorauhasta, elämäntapamuutoksesta ja siitä mikä lopulta auttoi kohti pysyvää muutosta. Veera kertoo avoimesti omasta elämäntapamuutoksestaan, ruoka- ja liikuntasuhteestaan sekä siitä, millainen merkitys oikeanlaisella tuella, valmennuksella ja armollisemmalla ajattelulla on ollut matkan aikana.
Rasitusvammat ovat yleisiä sekä urheilijoiden että kuntoilijoiden keskuudessa. Nämä vammat syntyvät usein vähitellen yksipuoli...
Lue artikkeli
Täytä ystävällisesti alla oleva yhteydenottolomake. Otamme sinuun mahdollisimman pian yhteyttä ja sovimme tapaamisen Helsingin Personal Training Studiolle (tai etänä google meets, zoom, teams tms.).
