Mitä on onnistunut painonhallinta?

kirjoittanut Anna Henriksson

Voit tiputtaa painoa oikeastaan millä dieetillä tahansa. Kaikille dieeteille on yhteistä ruoka-aineiden rajoittaminen, joka johtaa pienempään energian saantiin. Usein ongelma on se, että ne toimivat vain lyhyen aikaa.

Dieettien epäonnistumisen syy on usein siinä, että aletaan kontrolloida syömisiä liikaa. Kun kontrolli lopulta pettää, syödään kaksin käsin. Dieetti onkin hyvin usein tulevaisuuden painonnousua.

Laihduttaminen onkin usein vain väliaikainen temppu, jota seuraa herkästi takaisin lihominen.

Dieetit voivat koukuttaa, koska tuloksia syntyy nopeasti ja ”tuntuu niin hyvältä”. Hyvän olon tunteeseen liittyy muun muassa stressihormonien määrän lisääntyminen elimistössä.

Vähäinen syöminen saa aikaan kortisolin ja adrenaliinin erityksen lisääntymisen (psykologinen boosti), mikä saattaa peittää väsymyksen oireita ja saada aikaan euforian tuntemuksia.

Painonhallinta on oikeastaan elintapojen hallintaa

Laihduttamisen sijaan olisikin hyvä keskittyä päivittäiseen painonhallintaan.

Onnistuneessa painonhallinnassa yhdistyvät uni, ravinto, liikunta ja omien arvojen tunnistaminen.

Painonhallinta vaatii kärsivällisyyttä ja sitoutumista. Se on elämän mittainen prosessi eikä joskus päättyvä projekti.

Yleensä muutosten ylläpitäminen on hankalampaa kuin painonpudotus.

Keho on ehdollistunut tiettyihin tapoihin ja jopa painoon. Siksi painonhallinta-prosessiin tarvitaan riittävästi aikaa, jotta keho oppii uusille tavoille.

Riittämätön uni vaikuttaa epäedullisesti hormonitoimintaan

Painonhallinnassa on tärkeää riittävä uni.

Väsyneenä kokee helpommin ikäviä tunteita, jotka taas herättävät halun lieventää niitä esimerkiksi suklaalla, alkoholilla tai ylenpalttisella ”ruutuajalla” liikkumisen ja ruoanlaiton sijaan.

On ihan jees herkutella silloin tällöin, mutta jos esimerkiksi jokailtaisen suklaalevyn syöminen on ainoa tuki ja lohtu, kannattaa pohtia tuen hakemista.

Tärkeinä pitämämme arvot vaikuttavat päivittäisiin valintoihin

Painonhallinta-asiakkaisiin erikoistuneena Personal Trainerina koetan selvittää, millainen motivaatio asiakkaallani on.

Kysyn, miksi asiakas haluaa laihtua.

Silloin usein paljastuu, onko motivaatio ulkoista eli syntyisin ulkoisista paineista vai sisäistä, jolloin painonhallinta-prosessiin sitoutuminen lähtee itselle tärkeistä arvoista.

Ravinnolla on liikuntaa suurempi merkitys painonhallinnassa

Ravinnon merkitys painonhallinnassa on jopa 70-80 prosenttia. Onnistunut painonhallinta ei kuitenkaan välttämättä tarkoita ravinnon vähentämistä.

Järjenvastaisesti joudun usein neuvomaan asiakastani syömään enemmän, esimerkiksi aamiaisen tai lisää valipaloja.

Se on siis perusruokaa, ei mitään dieettiruokaa.

Olennaista on muistaa ateriarytmi. Sen ansioista mm. mieliteot vähenevät ja liikkumaan lähtemisestä tulee helpompaa.

Ateriarytmi on hyvin yksilöllinen ja sen tulisi olla jokaisen omaan arkeen sopiva.

”Verenmaku suussa”

Laihduttajan liikuntaan liittyvä yleinen  myytti on se, että ”mitä enemmän, sitä parempi”.

Vanha kunnon ohje ”syö vähemmän” ja liiku enemmän” elää ja voi edelleenkin hyvin.

Siksi moni saattaa pitää laihduttamista ja elämäntapojen viilaamista pelottavana.

Tavallisesti luullaan, että pitää liikkua joka päivä ja verenmaku suussa.

Tämä ei ole tarpeen, koska esimerkiksi säännöllinen arkiaktiivisuus vaikuttaa painonhallintaan enemmän kuin kova treeni silloin tällöin.

Rankka liikunta yhdistettynä energiavajeeseen saattaakin aiheuttaa enemmän haittoja kuin hyötyjä.

Jokaisen kannattaa etsiä itselleen sopiva tasapaino ja tehdä kaikkea kohtuudella

Se voi olla työmatkaliikuntaa tai jotain muuta. Tärkeintä on säännöllisyys.

Liikunnan on hyvä olla myös kivaa.

Valmennustyössä minä en määrää liikunnan määrää, vaan asiakas määrittelee sen itse omien resurssien mukaan.

Arkiaktiivisuudella on suuri merkitys. Siksi myös kävely sopii erinomaisesti laihduttajalle.

Jos liikkuu kaksi kertaa viikossa, niin siitä tulee sata kertaa vuodessa. 

Ylipaino rasittaa sydäntä ja verisuonia. Liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla voidaan ehkäistä monia terveysriskejä.

Kohti arvoistasi

Sopivan liikuntamudon lisäksi motivaatioon vaikuttaa se, että harjoittelupaikka on helpon matkan päässä.

Liikkuminen ei kuitenkaan aina innosta, vaikka laji olisi mieluinen.

Kun esimerkiksi tulee väsyneenä töistä kotiin, liikkeelle lähtöön vaikuttaa sisäinen motivaatio ja siihen linkittyvät itselle tärkeät arvot.

Kun on kokenut jonkin itselleen mieluisan liikuntamuodon hyödyt esim. metsässä kävelyn piristävän vaikutuksen, tulee liikkeelle lähdettyä helpommin myös väsyneenä.

Silloin liikunta voi olla kuten hampaiden harjaus. Sen tekee väsyneenäkin, vaikka se ei tuottaisikaan välitöntä nautintoa.

Kirjoittaja

Personal Trainer Anna Henriksson

Anna Henriksson

Liikuntaneuvoja & Personal Trainer

Katso profiili
group Created with Sketch.

Kokemuksia

fysioterapeutti juha niskala haastattelu

Maria 25 v. sanoo

Tämä valmennus on ollut parasta mitä vähään aikaan minun elämässäni on tapahtunut! Olen saanut korvaamattoman määrän apua ja tukea valmentajaltani Annalta. Pitkästä aikaa elämässäni on jokin tavoite ja päämäärä. ...

Lue kokonaan
group Created with Sketch.

Blogi

Jojolaihduttaminen – kuinka onnistua pysyvästi?

Jojolaihduttaminen. Mistä oikein on kyse? Kaikki tuntuvat tietävän sen, että laihduttaminen on helppoa. Useimmilla haasteek...

Lue artikkeli

group Created with Sketch.

Kiinteytys – Lue miten se tehdään tehokkaasti

Kiinteytys. Näin vastaa moni asiakkaamme, kun kysytään mikä asetetaan projektin päätavoitteeksi. Käyn kirjoituksessa läpi ...

Lue artikkeli

group Created with Sketch.