Kuntokompassi kokemuksia Outi: Long Covidista yli vuoden päivät toipuminen on pistänyt minut useamman kerran polvilleni. Kaikista sen tuomista haasteista huolimatta koen, että koko long Covid on ollut minulle ihan siunaus. En olisi mitään näitä asioita kokenut ilman sitä.
Katso ylläolevalta videolta Outi Pikkuoksan kokemustarina Long Covidista ja Kuntokompassin fysioterapiaprosessista
Moi!
Olen Outi Pikkuoksa, 55 vuotias joogaopettaja, psykologi ja yrittäjä.
Yrittäjänä koen todella tärkeäksi itsestä huolen pitämisen, niin mentaalisesta- kuin kehollisestakin puolesta.
Alunperin hakeuduin Kuntokompassille erityisesti siksi, että saisin lisää voimaharjoittelua viikko-ohjelmaani. Olen jo tällainen ikääntyvämpi leidi, joten tiedän, että lihaskunnosta tulee pitää tässä iässä erityistä huolta.
Oma lajini jooga jää tiettyjen osa-alueiden suhteen hieman yksipuoliseksi, joten halusinkin vastapainoksi selkeästi erityyppistä liikettä ja erityisesti enemmän lihasvoiman kasvatukseen liittyvää opastusta ja ohjausta.
Tässä kävi tosiaan niin, että sairastuin long Covidiin. Sen johdosta aloitus Kuntokompassilla sitten siirtyi. Jouduin pitkäksi ajaksi ihan liikuntakieltoon.
Kuva: Koronavirusinfektion jälkeen Outin vointi ei palannutkaan normaaliksi. Kyseessä oli Long covid.
Aikalailla siinä heti kun alkoi tuntua, että pahin oireilu alkoi väistyä, otin uudestaan Kuntokompassiin yhteyttä ja lähdimme Jennin kanssa kartoittamaan tilanteeseeni sopivinta ohjaajaa.
Konsultointitapaamisen pohjalta minulle valikoitui ohjaajaksi Kuntokompassin kokenut fysioterapeutti Jarmo Koivisto.
Tämä on ollut ihan huikea matka. Aloitin Jarmon kanssa toukokuussa 2024 eli noin kahdeksan kuukautta sitten. Minulla oli alkuvaiheessa jonkun verran taukoja terveydentilani ja jaksamisen heilahtelujen vuoksi, mutta onnekseni syksyä kohti pystyin jo pitämään aika säännöllisestä viikkorytmistä kiinni.
Ollaan tavattu Kuntokompassilla Jarmon kanssa pääsääntöisesti viikoittain ja lisäksi minulla on tilanteeseeni ja tavoitteisiini räätälöity kotiharjoitusohjelma.
Itse fysioterapiaprosessi aloitettiin peruskartoituksesta. Siinä selvitettiin mm. sitä kuinka paljon minä liikuin. Se olikin itselleni sellainen ensimmäinen oivallus kun Jarmo kysyi minulta, että kuinka paljon olen suunnilleen liikkunut viikon aikana?
Olin ollut koko ajan sitä mieltä, että enhän mä liiku kun minulla on tämä long Covid.
Kävikin ilmi, että olinhan minä koko ajan ohjannut omia joogaryhmiä, tosin paljon puheen avulla. Olin kävellyt työmatkoja ja liikkunut paljon paikasta toiseen kävellen. Näiden myötä Jarmo totesikin, että onhan tässä aika paljon liikkumista, että oletko koskaan kuullut sellaisesta kuin välipäivä, lepopäivä ja palautuminen?
Kuva: Joogaopettajana Outi Pikkuoksa on tunnettu hyvin inspiroivista ja energistä tunneistaan
Nämä tottakai olivat itselleni ihan perusasioita ja tiedostan palautumisen merkityksen. En ollut kuitenkaan ottanut ollenkaan huomioon sellaista perus työmatkaliikkumista kun kävelen vaikka metrolle tai kävelen kotoa töihin. Olin vain ajatellut, että se on luonnollista siirtymistä paikasta toiseen.
Olin joutunut jo suoraan sanoen polvilleni tämän long Covidin kanssa, sillä kaikki sellainen liikkuminen mikä oli aikaisemmin tuonut hyvää oloa, jaksamista ja piristänyt, niin nyt näistä kaikista tulikin vain tosi huono olo. Oikeastaan ihan jo pelkästään siitä, että seisoin tai kävelin paikasta toiseen tuli alkuaikoina huono olo.
Siinä oli ollut siis jo sellainen yli puolen vuoden matka omaan itseensä ja ihan rauhoittumisen ja pakkopysähtymisen hyväksymiseen.
Ensimmäinen oivallus yhteistyön alussa oli kuitenkin se, että minähän liikuinkin sillä hetkellä jo aika paljon.
Pikkuhiljaa ohjaustapaamisissa lähti harjoittelut eteenpäin sellaisen leikkisän tekemisen kautta. Yllättävää itselleni oli se, että ne ensimmäiset kerrat kun pystyin vähän jo liikkumaan niin, ettei tullut huono olo, oli ihan kaikkea muuta kuin joogaa.
Minulle oli selkeästi jäänyt kehoon sellainen muistikuva/muisto, että kun teen tätä tietyntyyppistä liikkumista, niin siitä tulee huono olo.
Muistan elävästi sen kuinka minulle tuli sellainen olo, että olin ihan kauhuissani. Tuli sellainen tietynlainen paniikkireaktio kehoon, siitä aiemmasta tutusta ihanasta ja voimauttavasta liikkumisesta. Tämä oli todella hämmentävää.
Me lähdettiinkin tekemään ihan muita juttuja Kuntokompassilla, todella paljon sellaisen leikin ja hassuttelun kautta. Se sopi paremmin kuin hyvin minulle, sillä rakastan kaikkea pelleilyä. Jarmo otti siitä tosi hyvin kopin.
Kuva: Outin kuntoutus on sisältänyt tarkoituksella paljon joogasta poikkeavia ärsykkeitä
Heti alusta lähtien päätettiin, että tämä on sellainen meidän yhteinen tutkimusmatka, että katsotaan…ettei hänkään tiedä erityisen tarkkaan mitä tuleman pitää. Jarmolla on kyllä osaamista erilaisten aivotraumojen jälkitilojen kuntouttamisesta, joten senkin vuoksi hän on ihan täydellinen fysioterapeuttiohjaaja minulle.
Oma kuntoutumisprosessini edistyi pitkälti sen myötä kun löysin sellaisen ilon ja leikkisyyden harjoitteluun. Kirjallisuudessakin Long Covidista kuntoutumiseen liittyen on tullut paljon esiin leikin eheyttävää ja parantavaa vaikutusta.
Sellainen leikkisyys ja hassuttelu, vähän kuin vahingossa liikkuu uusilla tavoilla, on tärkeää. Siinä ikäänkuin huijataan sitä omaa hermostoa.
Tässähän on hyvin vahvasti kyse hermoston epätasapainotilasta ja sellaisesta väärin suuntautuneesta stressireaktiosta sellaiseenkin tilanteeseen kun ei ole mitään syytä mihinkään ”fight or fligh or freeze” reaktioon.
Ja mikä myös on ollut todella opettavaista on se, että voi aloittaa tosi pienestä. Yksi toisto, tai esimerkiksi 16 sekuntia tehdään jotain.
Olen ollut todella liikunnallinen lapsesta asti ja tottunut liikkumaan paljon ja myös ihan nauttinut raskaasta ”rääkkiliikunnasta”. Sen takia huomasin, että minun oli itse tosi vaikea hahmottaa mikä on oikeasti se ihan minimi mistä pitää aloittaa.
Muistan kuinka ensimmäiset ohjauskerrat Jarmon kanssa olivat jotenkin sellaisia tosi ihania ja voimauttavia, mutta huomasin, että olin samalla vähän kauhuissani, että mitähän tästä seuraa. Sellainen jännä tunteiden myllerrys samalla.
Siinä alkoi hiljalleen omat voimat lisääntyä ja sellainen massiivinen väsyminen ja väsyvyys alkoi väistyä. Ei tullut enää sellaisia huonovointisuus oloja vaikka olin liikkunut enemmän.
Kuva: Outin kuntoutuksessa leikillä ja hassuttelulla on ollut iso roolinsa. Joogaopettajan taitavuus hämmästyttää monia vähemmän tasapainoiluun tottuneita.
Sanotaan, että tuossa marraskuussa löysin ensimmäisen kerran sellaisen joogan ilon uudestaan. Tuli ensimmäinen sellainen tunne, että halusin oikeasti mennä joogaamaan ja se oma harjoitus alkoi tuntua hyvältä ja voimauttavalta, inspiroivalta.
Muistan kun minä tulin tällaisen viikon jälkeen Kuntokompassille ja sanoin vähän häpeissäni Jarmolle, että ”anteeksi, mä en ole tehnyt mitään kotireeniä kun mä olen vaan halunnut joogata” niin Jarmo oli heti ihan, että
”JES! Nyt me ollaan päästy tavoitteeseen! Tämähän se koko ajan oli, että sä pääset takaisin sinne joogamatolle. Tämä se on ollut se tärkein tavoite koko ajan”.
Edelleen joudun kuuntelemaan todella paljon omaa kehoani ja pitämään paljon enemmän lepopäiviä kuin se mieleni ehkä haluaisi. Ja joudun just himmaamaan siinä, että tehdäänkö vielä… että osaisin sanoa ”ei, tämä riittää”. Opettelen edelleen siis sitä, että osaisin itse lopettaa ajoissa ja todella huolehtia riittävästä palautumisesta.
Kuva: Paluu säännöllisen joogan pariin on ollut yksi tärkeimmistä saavutuksista Long Covidista toipumisen suhteen.
Sanoisin kuitenkin niin, että koko tämä vuosi, mikä minulla on ollut tätä long Covid matkaa, ensin sitä potemista, sairastamista ja sen sietämistä ja sitten se, että olen päässyt tällaiseen mulle tosi kuntouttavaan ja hiilaavaan tekemiseen yhdessä oman fysioterapeutin kanssa, niin tämä on jotakin sellaista, että ajattelen tämän olevan ihan siunaus, koko long Covid. En olisi mitään tätä kokenut jos en olisi käynyt läpi tätä.
Kyllä ne long Covidin oireet edelleen aina välillä nostavat päätään eli ei se täysin ole taputeltu juttu, mutta minulla on jo paljon enemmän työvälineitä toimia sen kanssa.
Minulla on lisääntynyt sellainen nöyryys ja arvostus omaa kehoa ja sen rajoja kohtaan. Koen, että tällaisesta prosessista tulee ulos entistä jos ei muuta niin viisaampana.
Ja tuntuu tosi hyvältä, että pystyy liikkumaan ihan eri tavalla ja ehkä nyt pikkuhiljaa voisin lähteä kohti niitä alkuperäisiä tavoitteitani, jotka olivat leuanveto ja käsillä seisonta :)
Matka jatkuu ja koko ajan voi tapahtua kehitystä – paljolti kyllä Kuntokompassissa käynnin ja Jarmon ansiosta ehdottomasti.
En oikeastaan osaa sanoa kenelle minä en suosittelisi, koska mielestäni silloinkin kun on aktiivi- tai jopa ammattiliikkuja, niin on hyvä tehdä välillä jonkun toisen ohjauksessa.
Koen, että itsekin kun ohjaan koko ajan muita ja harvoin ennätän/ pääsen muiden ohjattavaksi, niin se on todella tärkeätä, että välillä saa myös sen roolin. On vapauttavaa saada olla ihan aloittelija ja ohjeistettava jossain. Olen saanut täällä Jarmon ohjauksessa niin paljon kaikkea uutta inspiraariota.
Kuva: Outi kokee roolinsa ohjattavana asiakkaana tärkeänä vastapainona omalle työllensä
Lisäksi näen, että tämän tyyppinen prosessi mikä itselläni on ollut Jarmon kanssa, niin ehdottomasti sopii jos on minkään näköinen omaan liikkumiseen vaikuttava terveyshaaste. Täällä Kuntokompassilla on niin osaavia ja ammattitaitoisia ohjaajia, että silloinkin jos tuntuu, että on vielä sellaisessa vaiheessa, että uskallanko mä tässä nyt lähteä vai en, niin jotenkin uskaltautuisi ainakin kokeilemaan ja tulisi ainakin keskustelemaan konsultointitapaamiseen. Siellä selvitetään minkälaisesta ohjausprosessista olisi kullekin apua.
Se, että on ollut aina todella hauskaa! Lähden aina niin hilpeällä ja hyvällä mielellä ja voimaantuneena tapaamisista pois. Ja se, että Jarmo on jotenkin niin innostunut itsekin. Hänellä on aina sellainen mahtava ”hei, nyt kokeillaan tällaista juttua…mä en kyllä ole tätä teettänyt pitkään aikaan, mutta sun kanssa voisin kokeilla…”Jarmo on todella innostava ja huumorintajuinen. Samalla hän kuitenkin tosi lempeä.
Jarmolla on sellainen ote ja ohjaustapa, että se kannustaa kovasti itseäni uusien taitojen opetteluun. Ainakin minua juuri se hänen tyylinsä kannustaa tekemään ja yrittämään uudelleen vaikka en heti jotain osaisikaan. Tulee sellainen olo, että haluaa vielä tehdä ja kokeilla aina vähän lisää.
Ja ilman muuta parasta tässä fysioterapiakokonaisuudessa on ollut se, että tämä on ollut itselleni tällaisessa hermoston epätasapainotilassa aidosti todella kuntouttavaa.
Kuva: Outin ja Jarmon yhteinen tutkimusmatka on ollut molemmalle hyvin inspiroiva ja opettavainen
Täytä ystävällisesti alla oleva yhteydenottolomake. Otamme sinuun mahdollisimman pian yhteyttä ja sovimme tapaamisen Helsingin Personal Training Studiolle (tai etänä google meets, zoom, teams tms.).