Valmennuksen sisällysluettelo

ALOITA TÄSTÄ:

 Verkkoympäristön käyttöohjeet
 Yleinen keskustelufoorumi
 Henkilökohtainen etätuki
 Mitä tuloksia tulet saavuttamaan 10 viikon aikana
 Miten voitat 200€ arvoisen konsultaatiotapaamisen?

2 VIIKON VALMISTAUTUMISJAKSO:

 Alkumittaukset ja ennen kuvat
 Ruokapäiväkirjan pito 3 vrk
 Aineenvaihdunnan valmistaminen 8 viikon jaksoon
 Harjoittelun keventäminen
 Aikataulujen suunnittelu 8 viikon ajalle
 Keittiön valmistelu ja ruokakaupassa käynti

EDISTYMISEN SEURANTA:

 llman seurantaa et voi onnistua optimaalisesti
 Kotiseurantatyökalu – miten ja minne?
 Harjoituspäiväkirja – miten ja minne?
 Viikkoraportointi miten ja minne?

RAVINTO:

 Laskuri, jolla määrität energiantarpeesi
 Yksilöllisen mallin ja suunnitelman valinta
 Apuväline ruokailun toteutukseen
 Toteutuksen tarkkuus ja kehityksen ennustettavuus
 Mitä lisäravinteita mukaan (ja mitä ei…)
 Aineenvaihdunnan buustausmenetelmät A/B/C
 Ruokailun muutostarpeen arviointi 8 viikon aikana

HARJOITTELU:

 Voimaharjoittelun rooli ja ohjelmointi
 Kestävyysharjoittelun rooli ja ohjelmointi
 Arkiaktiivisuuden rooli ja ohjelmointi
 Aktivoivat rutiinit ennen voimaharjoitusta
 Kumpi harjoituspolku käyttöön?
 Harjoituspolku A
 Harjoituspolku B
 Liikepankki +500 ohjevideota
 Korvaava harjoitus kotona tehtäväksi

LEPO & PALAUTUMINEN

 Miten toteutat 10 viikon aikana
 Aktiiviset palautumistoimenpiteet
 Passiiviset palautumistoimenpiteet
 Uni ja sen optimointi

VIIKKO 1 INFOMATERIAALIT:

 Satsaa ruokailussa näihin asioihin
 Ravitsemuksen perusperiaatteita selkäytimeen

VIIKKO 2 INFOMATERIAALIT:

 Satsaa harjoittelussa näihin asioihin
 Harjoittelun perusperiaatteita selkäytimeen

VIIKKO 3 INFOMATERIAALIT:

 Aineenvaihdunnan buustausmenetelmä A käyttöön
 Kova viikko käynnistymässä mitä ottaa huomioon

VIIKKO 4 INFOMATERIAALIT:

 Harjoittelun keventäminen – miksi pakollinen?
 Väliarviointi: Pysähdy, analysoi, johtopäätökset ja toteuttamaan

VIIKKO 5 INFOMATERIAALIT:

 Keinot tasanteen välttämiseen: Ravinto
 Keinot tasanteen välttämiseen: Harjoittelu

VIIKKO 6 INFOMATERIAALIT:

 Aineenvaihdunnan buustausmenetelmä B käyttöön
 Ylirasitustilan ja palautuneisuuden arviointi

VIIKKO 7 INFOMATERIAALIT:

 Loppu häämöttää – optimoi 8 viikon tulokset
 Ässä hihasta viimeisille 2 viikoille

VIIKKO 8 INFOMATERIAALIT:

 Loppumittauksiin valmistautuminen
 Miten jatkan: Ylläpitoon siirtymä vai edelleen kiristelyä?
 Harjoitusohjelma ylläpitoon
 Ohjeet ylläpitoruokailuun

MITEN KEHITYS KÄYNNISSÄ MYÖS JATKOSSA?

 Vaihtoehto A
 Vaihtoehto B
 Vaihtoehto C