Valmennuksen sisällysluettelo

ALOITA TÄSTÄ:

✅ Verkkoympäristön käyttöohjeet
✅ Yleinen keskustelufoorumi
✅ Henkilökohtainen etätuki
✅ Mitä tuloksia tulet saavuttamaan 10 viikon aikana
✅ Miten voitat 200€ arvoisen konsultaatiotapaamisen?

2 VIIKON VALMISTAUTUMISJAKSO:

✅ Alkumittaukset ja ennen kuvat
✅ Ruokapäiväkirjan pito 3 vrk
✅ Aineenvaihdunnan valmistaminen 8 viikon jaksoon
✅ Harjoittelun keventäminen
✅ Aikataulujen suunnittelu 8 viikon ajalle
✅ Keittiön valmistelu ja ruokakaupassa käynti

EDISTYMISEN SEURANTA:

✅ llman seurantaa et voi onnistua optimaalisesti
✅ Kotiseurantatyökalu – miten ja minne?
✅ Harjoituspäiväkirja – miten ja minne?
✅ Viikkoraportointi miten ja minne?

RAVINTO:

✅ Laskuri, jolla määrität energiantarpeesi
✅ Yksilöllisen mallin ja suunnitelman valinta
✅ Apuväline ruokailun toteutukseen
✅ Toteutuksen tarkkuus ja kehityksen ennustettavuus
✅ Mitä lisäravinteita mukaan (ja mitä ei…)
✅ Aineenvaihdunnan buustausmenetelmät A/B/C
✅ Ruokailun muutostarpeen arviointi 8 viikon aikana

HARJOITTELU:

✅ Voimaharjoittelun rooli ja ohjelmointi
✅ Kestävyysharjoittelun rooli ja ohjelmointi
✅ Arkiaktiivisuuden rooli ja ohjelmointi
✅ Aktivoivat rutiinit ennen voimaharjoitusta
✅ Kumpi harjoituspolku käyttöön?
✅ Harjoituspolku A
✅ Harjoituspolku B
✅ Liikepankki +500 ohjevideota
✅ Korvaava harjoitus kotona tehtäväksi

LEPO & PALAUTUMINEN

✅ Miten toteutat 10 viikon aikana
✅ Aktiiviset palautumistoimenpiteet
✅ Passiiviset palautumistoimenpiteet
✅ Uni ja sen optimointi

VIIKKO 1 INFOMATERIAALIT:

✅ Satsaa ruokailussa näihin asioihin
✅ Ravitsemuksen perusperiaatteita selkäytimeen

VIIKKO 2 INFOMATERIAALIT:

✅ Satsaa harjoittelussa näihin asioihin
✅ Harjoittelun perusperiaatteita selkäytimeen

VIIKKO 3 INFOMATERIAALIT:

✅ Aineenvaihdunnan buustausmenetelmä A käyttöön
✅ Kova viikko käynnistymässä mitä ottaa huomioon

VIIKKO 4 INFOMATERIAALIT:

✅ Harjoittelun keventäminen – miksi pakollinen?
✅ Väliarviointi: Pysähdy, analysoi, johtopäätökset ja toteuttamaan

VIIKKO 5 INFOMATERIAALIT:

✅ Keinot tasanteen välttämiseen: Ravinto
✅ Keinot tasanteen välttämiseen: Harjoittelu

VIIKKO 6 INFOMATERIAALIT:

✅ Aineenvaihdunnan buustausmenetelmä B käyttöön
✅ Ylirasitustilan ja palautuneisuuden arviointi

VIIKKO 7 INFOMATERIAALIT:

✅ Loppu häämöttää – optimoi 8 viikon tulokset
✅ Ässä hihasta viimeisille 2 viikoille

VIIKKO 8 INFOMATERIAALIT:

✅ Loppumittauksiin valmistautuminen
✅ Miten jatkan: Ylläpitoon siirtymä vai edelleen kiristelyä?
✅ Harjoitusohjelma ylläpitoon
✅ Ohjeet ylläpitoruokailuun

MITEN KEHITYS KÄYNNISSÄ MYÖS JATKOSSA?

✅ Vaihtoehto A
✅ Vaihtoehto B
✅ Vaihtoehto C