Romanialainen maastaveto

kirjoittanut Marko Kuoppasalmi

Romanialainen maastaveto on varsin erinomainen liike takaketjun eli selän, pakaroiden ja takareisien vahvistamiseen.

Kyseinen liike toimii myös mainiona tukiliikkeenä perinteiselle lattiasta lähtevälle maastavedolle tai sumo maastavedolle.

MITEN EROAA PERINTEISESTÄ MAASTAVEDOSTA?

1. Perinteinen maastaveto (…ja sumo maastaveto)

• Lattiasta asti liikkeelle lähtö
• Polvinivelestä liikettä jonkin verran enemmän riippuen tekniikasta
• Etureisi tulee takaketjun eli takareisi, pakara, selkä -osaston lisäksi osin mukaan
• Sopii biomekaniikan puolesta hyvin toistoskaala-alueelle 1-8 toistoa
• Jolloin pystytään käyttämään isompia kuormia / mekaanista ärsykettä
• Pääliike, joka sinulle sopiessaan on aivan verraton perusliike – oli tavoite mikä tahansa
• Variaationa mainittakoon sumo maastaveto

VIDEO 1: Perinteinen maastaveto

VIDEO 2: Sumo maastaveto

Tämän ilmaisen valmennuksen avulla pääset alkuun salitreenien kanssa helposti ja vaivattomasti, sillä siitä löytyy myös video-ohjeet liikkeille. Aloittelijoille ja kokeneemmille. Kotiin ja kuntosalille.

👇👇👇

Romanialainen maastaveto:

• Räkistä/Pystyasennosta liikkeelle lähtö.
• Liike tulee pitkälti lantiosaranasta/lonkkanivelestä –> voima takaketjusta.
• Polvinivelestä hyvin marginaalista liikettä –> etureisi ei juuri osallistu työhön.
• Sopii biomekaniikan puolesta paremmin toistoskaala-alueelle 8-20 toistoa
• Leikkaavat voimat selälle suuremmat.
• Syytä käyttää astetta maltillisempia kuormia vs. perinteinen mave.
• Tukiliike, joka tarjoaa mainiota muutosta liikemallivaihtelun kautta harjoitteluun.

ROMANIALAINEN MAASTAVETO OIKEA TEKNIIKKA

• Ota tanko räkistä keskittyen jo tässä kohtaa jaloilla nostamiseen ja selän suorana pitämiseen.
• Siirry muutama askel pois päin räkistä.
• Aktivoi yläselän pito/lukitus lavat yhteen/alas ja rintakehä auki.
• Ota paineet vatsaan.
• Lähde laskemaan tankoa reisiä pitkin aina polvien alapuolelle asti.
• Liikkeen laskuvaiheessa lantio/peppu liikkuu selkeästi taaksepäin.
• Pidä painopiste kantapäillä ja pää vartalon jatkeena.
• Tangon tulee olla kosketuksissa reisi –> polvi –> sääri akseli koko liikeradan ajan.
• Tuo tanko voimakkaasti ylös tuoden lantiota eteen/ojennukseen ja ylävartaloa taakse/ylös.
• Yläasennossa aktivoi pakarat voimakkaasti ja paina lantiokori tankoa vasten.
• Laske tanko räkkiin edelleen ajatuksen kanssa ja oikeaoppisesti jalkoja käyttäen + suoralla selällä.

YLEISIMMÄT VIRHEET:

1. Yläasento painetaan yliojennukseen / taakse yli

Ylävartalolla nojataan yli taakse, jolloin alaselkään tulee paine/provokaatio. Lukitse pakarat ja paina lantiokori tankoa vasten ylhäällä. Se riittää mainiosti

2. Pään asento ala-asennossa “ojennuksessa/ojennettuna”

Kaularanka on liikkeen ala-asennosta lähdettäessä voimakkaassa ekstensiossa eli ojennuksessa / taakse taivutettuna / katsotaan peiliin. Tämä vain provosoit turhaan kaularangan nikamia ja välilevyjä. Voit katsoa peiliin, mutta tee se kulmien alta kurkistaen ei päätä taakse kallistaen. Kuvaa tarvittaessa videoklippiä sivusta, jos et hahmota tätä ilman ulkoista palautetta.

3. Painopiste karkaa eteen päkiöille/tanko irti vartalosta

Painopisteen karkaaminen eteen päkiöille ja tangon irtoaminen vartalosta johtaa takaketjun staattisen ryhtipidon vaikeutumiseen. Selän suorana pitäminen vaikeutuu ja riski loukkaantumiselle kasvaa tällöin huomattavasti

4. Selän pyöristyminen

Esim. edellisestä kohdasta ja heikosta liikekontrollista johtuen selän suoran linjauksen pettäminen ja pyöristyminen liikkeen aikana lisää huomattavasti rangan nivelille ja välilevyille kohdistuvaa provokaatiota.

5. Vyön käyttäminen treeniuran alkutaipaleella / perusharjoittelussa

Vyötä ei ole mitään perusteltua syytä käyttää, jos et ole huippu-urheilija ja romua tangossa enemmän kuin laki sallii. Vyön käyttö heikentää vain vartalon omaa syvän tuen aktivaatiota ja tekee sinusta riippuvaisen siitä. Huippu-urheilu, pitkä treeniura ja maksimiykköset ovat asia erikseen, eikä sille tasolle pusketa parissa kuukaudessa. Painot sen mukaan, että luonnollinen tuki kestää sarjan ajan mainiosti.

Haluatko oppia tekemään maastavedon turvallisesti?

Käynnistä oma kehityksesi ja opi turvalliset sekä terveyttä tukevat suoritustekniikat ottamalla meihin yhteyttä täältä.

Miksipä et tekisi sitä jo vaikka tänään?

Lue myös tämä:

https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-blogi/kyykky

Kirjoittaja

Marko Kuoppasalmi

Fysioterapeutti, FAF Personal Trainer & PhysioTrainer

Katso profiili