Vamos ala Playa! 10-vuotis juhlamatka Teneriffalle
Kuntokompassin ensimmäinen Personal Training Studio avattiin ...
Lue artikkeli
Kehonpainoharjoittelu on harjoittelua, jossa harjoittelu tapahtuu omaa kehonpainoa taitavasti hyödyntäen. Kyse ei suinkaan ole mistään uudesta ilmiöstä, vaan ihminen on harjoitellut tällä tavoin jo vuosituhansien ajan. Monet lajit tapahtuvat nimittäin puhtaasti omaa kehonpainoa käyttäen, kuten esimerkiksi voimistelu, kiipeily, paini tai jooga.
Viime vuosina kuntoilijoitakin on kuitenkin todenteolla alkanut kiinnostamaan miten kehoa voisi rasittaa luonnollisemmalla ja kokonaisvaltaisemmalla tavalla. Tämä on loistava kehityksen suunta, sillä ihminen kohtaa päivittäin haasteita, joissa tarvitaan hyvää kehonhallintaa. Lisäksi hyvästä kehonhallinnasta on hyötyä kaikessa fyysisessä harjoittelussa jääkiekosta kuntosaliharjoitteluun.
Kehonpainoharjoittelussa keho toimii liikkeissä aina yhtenä kokonaisuutena. Tämä onkin suurin ero kehonpainoharjoittelun ja perinteisen kuntosaliharjoittelun välillä, jossa liikkeet ja harjoitukset usein jaetaan yksittäisten lihasten tai lihasryhmien mukaan. Kun kuntosaliharjoittelussa vastus liikeisiin määräytyy pitkälti käytettyjen kuormien mukaan, niin kehonpainoharjoittelussa liikkeiden haastavuus syntyy erilaisten progressioiden kautta. Käytännössä tämä tarkoittaa kehon asentojen muuttamista yksilön sen hetkisen tasolle sopiviksi.
Yksittäisen harjoitteen täytyy haastaa tekijäänsä riittävällä tavalla, jotta harjoitusvaikutus tapahtuu. Toisaalta progressio ei saa olla liian haastava, jotta suoritustekniikka pysyy moittettomana. Tästä syystä kutsun usein kehonpainoharjoittelua viisaiden ihmisten harjoittelumuodoksi. Tekijän todella pitää tietää mihin omat rahkeet riittävät.
Kehonpainoharjoittelun aloittamiseen tarvitsemme vain hieman vapaata tilaa.
Harjoittelu kuitenkin monipuolistuu, mikäli käytössämme on
Vaikka harjoitteissa käytetäänkin vain omaa kehonpainoa vastuksena, niin vastuskuminauhojen tai lisäpainojen käyttö mahdollistaa eritasoisten progressioiden suorittamisen.
Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille ikään, sukupuoleen tai taustaan katsomatta. Tavoitteena kehonpainoharjoittelulla voi olla esimerkiksi uuden mielenkiintoisen taidon opettelu, kehonkoostumuksen muokkaaminen, suorituskyvyn parantaminen tai toiminnallisuuden lisääminen. Kehonpainoharjoittelun avulla voi kehittää myös lihasmassaa, etenkin ylävartalon osalta. Tämän voi hyvin huomata seuraamalla voimistelijoiden ulkomuotoa.
Kehonpainoharjoittelua ja perinteistä voimaharjoittelua voidaan myös yhdistää kätevästi harjoitusohjelmissa. Tämä tekee harjoittelusta usein monipuolisemman ja tehokkaamman. Kyllä kuulit oikein, samassa harjoitusohjelmassa voi hyvin tehdä etunojapunnerruksia ja takakyykkyä.
Kun harjoittelemme hallitusti omaa kehoamme vastaan, niin kehomme (jänteet, lihakset, sidekudokset, luut yms.) vahvistuu tasapuolisesti ja monipuolisesti. Kehonpainoharjoittelussa tavoitteena on usein suorittaa liikkeet koko liikeradalla ja näin ollen vahvistaa kehoamme myös niissä haasteellisissa asennoissa. Kun teemme monipuolista kehonpainoharjoittelua, joudumme tekemään töitä aivan uusilla nivelkulmilla, johon kehomme ei ehkä ole tottunut perinteisessä kuntosaliharjoittelussa.
Jokaisella meistä tulisi olla kehonhallinta ja liikkuvuus riittävällä tasolla, ennen kuin otamme käyttöön erilaisia haastavia harjoitusvälineitä. Tämä tekee harjoittelustamme turvallisemman, ja samalla tekemisen laatu kasvaa.
Eli kehonpainoharjoittelu on vastaus moniin ongelmakohtiin, mitä nykyelämän passiivinen luonne meissä aikaansaa.
On kyse mistä tahansa uuden taidon oppimisesta, niin perustaidot on opeteltava kunnolla ja siihen on varattava aikaa. Katsoessamme minkä tahansa lajin ammattilaista, niin heitä yhdistää perusteiden kiitettävä hallinta ja tuhansien tuntien työmäärä. On tärkeää ymmärtää, että kehonpainoharjoittelu rasittaa kehoa aivan eri tavalla kuin esimerkiksi perinteinen kuntosaliharjoittelu.
Tästä syystä harjoittelun alkuvaiheessa rasitusta on lisättävä asteittain, ja harjoitteet on tehtävä yksilölle sopivissa progressioissa. Näin vältytään ikäviltä takaiskuilta ja rasitusvaivoilta. Varsinkin ranteet, hartiarenkaan alue ja keskivartalo on opittava hallitsemaan kiitettävästi, ennen haastavempien liikkeiden suorittamista.
Jos tavoitteenasi:
Niin kuin edellä mainituista ilmenee, oikotietä onneen ei ole. Järkevästi suunnitellulla harjoittelulla voit kehittyä ja oppia vaikeankin liikkeen tai uuden taidon ilman loukkaantumisia. Kunhan olet valmis tekemään pohjatyön kunnolla.
Käytännössä tämä tarkoittaa erilaisia punnerruksia, joita voimme tehdä eteenpäin, ylöspäin, sivulle päin, taaksepäin ja oikeastaan kaikkiin liikesuuntiin näiden välissä. Tämä kattaa myös suoran käden työntävän voimantuoton jokaiseen liikesuuntaan.
Käytännössä nämä tarkoittaa erilaisia kehonpainosoutuja, köysikiipeilyä ja leuanveto –harjoitteita. Roikkuminen on tärkeä osataito opetellessa vetäviä liikkeitä.
Kyykkyasento on edelleen miljardille ihmisille lepoasento, jossa pitäisi pystyä olemaan rennosti pitkiäkin aikoja.
Keskivartalo on voimantuoton keskusta, joka tulee olla kunnossa oli tavoite mikä tahansa. Näin myös kehonpainoharjoittelussa.
Blogi
Kuntokompassin ensimmäinen Personal Training Studio avattiin ...
Lue artikkeli