Laihduttajan ruokavalio

Laihduttajan ruokavalio – mitä kannattaa ottaa huomioon?

kirjoittanut

Laihduttajan ruokavalio – onko sitä edes olemassa? Personal Trainerina saan paljon kysymyksiä tähän liittyen ja varsinkin erilaisista laihdutusmenetelmistä ja dieettaamisesta. Asiakkaakseni tulee usein ihmisiä, jotka ovat kirjaimellisesti kokeilleet jo kaikkea: Painonvartijoita, pussidieettejä, karppausta, gluteenitonta ruokavaliota ja kaiken mailman dieettejä. Ainut mitä he eivät ole kokeilleet, on säännöllinen ateriarytmi, runsasta kasviksien käyttöä ja ruoasta nauttimista vapautuneesti ja hyvällä omalla tunnolla.

Ruokavalio laihduttaa

Painoon vaikuttaa hyvin paljon erilaisia asioita, mutta laihduttamisessa ei tarvitse tietää niitä kaikkia – riittää kun tiedetään olennainen.  Mielikuva laihduttamisesta on yleensä väärä – syö vähemmän ja liiku enemmän. Kituuttaminen ja syömisen voimakas kontrollointi ei ole oikotie onneen. Laihduttamisen ei nimittäin pitäisi vaatia juuri lainkaan itsekuria. Lue lisää laihduttamisesta täältä.

Laihduttajan ruokavalio

Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta www.evira.fi

Laihduttajan ruokavalio = Oikeaa ruokaa oikeaan aikaan

Laihtumisen yksi tärkeimmistä kulmakivistä on riittävän säännöllinen syöminen. Kannattaa siis panostaa siihen, että millä rytmillä ja minkälaisella määrällä ruokaa päästään siihen tilanteeseen, ettei nälkä pääse kasvamaan todella isoksi. Kovassa nälässä syntyy usein myös mielitekoja ja turhaa napostelua. Usein ongelma ratkaistaan syömällä riittävä aamiainen, kunnollinen lounas ja tiivistämällä ateriarytmiä.

Ja mikä TÄRKEINTÄ: säännöllisyys parantaa syömisen hallintaa, jolloin on helpompi syödä laadukkaasti. Jos ateriavälit venyvät pitkiksi, alkaa usein tehdä mieli syödä turhuuksia tms. karkkeja ja muita herkkuja. Tämän huomaa hyvin myös asiakastyössä – tärkeimmistä perusasioista huolehtiminen ja arjen pienten haasteiden ratkaiseminen, on jättimäinen osa tuloksellista Personal Training – valmennusta.

Vinkit laihduttajan ruokavalioon

  • Ateriavälit  – tähtää 3-4 tunnin ateriaväleihin:
  • Mielellään kaksi kunnon ateriaa:
    • Lounas + päivällinen.
      • Ilman kunnon aterioita, tulee helposti syötyä liian isoja välipaloja
      • Tai valittua herkkuja hyvien välipalojen sijaan.
  • Lounas tai päivällinen
    • Kannattaa syödä n. 2−4 tuntia ennen liikuntaa.
    • Harjoitusta ennen riittää sitten pienempi välipala.
    • Muista, että lihasten energiavarastot tankataan täyteen liikuntaa edeltävillä aterioilla.
  • Liikunnan jälkeen seuraavan aterian aika on noin tunnin kuluttua harjoittelun päättymisestä.
  • Silloin tulisi syödä monipuolinen kunnon ateria.
  • Mikäli päivällinen on syöty jo ennen harjoitusta, syödään liikunnan vaihtoehtoisesti reilunkokoinen iltapala.
  • Jos teet treenin jo aamusta, niin aamutreenin jälkeen syödään lounas, toinen aamiainen tai reilu välipala.

Lisää vinkkejä ja apua laihduttajan ruokavalioon Personal Trainereiltamme!

Ota yhteyttä ja mietitään sinulle yhdessä parhaimmat käytännöt ravitsemuksen kiemuroihin!

Kokemuksia

fysioterapeutti juha niskala haastattelu

Suvi 30v. sanoo

Itsensä ylittäminen on oikeasti tullut tietynlaiseksi intohimoksi ja onnistumisen tunne on hurjan huumaavaa. Sain tänä syksynä trampoliinilta voltin, joka oli siellä iso tavoitteeni sekä auttavasti osaan/jaksan nyt seistä käsilläni. ...

Lue kokonaan
group Created with Sketch.

Blogi

Trap Bar maastaveto

Trap Bar maastaveto on mainio ratkaisu, kun haluat oppia nopeasti turvallisen tavan tehdä maastavetoa. Tangosta käytetään myös nimeä Hex...

Lue artikkeli

group Created with Sketch.

Kiinteytys – Lue miten se tehdään tehokkaasti

Kiinteytys. Näin vastaa moni asiakkaamme, kun kysytään mikä asetetaan projektin päätavoitteeksi. Käyn kirjoituksessa läpi ...

Lue artikkeli

group Created with Sketch.