pyöreät pakarat

Pyöreät pakarat – Verkkovalmennus Naisille

Tämä NAISILLE räätälöity verkkovalmenunus alkaa pian, varmista oma paikkasi nyt. Valmennus on myyty aina nopeasti loppuun.

Seuraava valmennus alkaa 1.3.2017 – Ilmoittaudu pian mukaan – Valmennus myydään aina nopeasti loppuun!

Pyöreät pakarat verkkovalmennus tiivistettynä

  • Naisten verkkovalmennus kropan muokkaamiseen, kiinteytymiseen ja laihtumiseen
  • Kesto 4 kuukautta & kokonaishinta 149€
  • Tästä muodostuu olemattoman pieni keskimääräinen kuukausikustannus (37,25€/kk)
  • Saat spesifit – kerran kuukaudessa päivittyvät ja nousujohteiset harjoitusohjelmat
  • Ruokailumallit, joilla optimoit rasvanpolton ja/tai lihaskasvun
  • Etätuki suljetun facebook ryhmän kautta
  • Suljettu verkkoympäristö, jossa kaikki valmennuksen materiaalit
  • Ohjevideot kaikista konseptin sisältämistä liikkeistä
  • Konseptin takana ja päävalmentaja: Marko Kuoppasalmi FT/PT
  • Mukana etätuen puolella myös ravitsemusasiantuntija Niina Teivonen, ETM

Lisätietoja:

Miksi jo 595 naista on ostanut GG verkkovalmennuksen?

Tämä verkkovalmennus ei missään nimessä sovi kaikille, mutta jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, se on todennäköisesti se käänteentekevä askel Sinulle.

  • Haluat kiinteän kropan, pyöreämmät pakarat ja litteämmän vatsan
  • Olet hyväksynyt sen, että tarvitset ammattilaisen apua erittäin hyvien tulosten saavuttamiseksi
  • Haluat oppia ja ymmärtää ne tekijät joilla saat kauniin bikinvartalon ja myös osaat ylläpitää sitä
  • Ongelmanasi on, että rasva tuppaa kerääntymään ennen kaikkea vyötärölle, reisiin ja peppuun
  • Liikut kenties jo säännöllisesti, mutta tulokset eivät vain näy peilistä
  • Ajattelet liikuntaa vain kalorinpolttona etkä muotoja rakentavana tekijänä
  • Olet kyllästynyt jatkuvaan itsekritiikkiin omaa vartaloasi kohtaan
  • Haluat vihdoin pukeutua niihin tiukempiinkin vaatteisiin
  • Haluat näyttää sporttisen naiselliselta, muodokkaalta ja seksikkäältä
  • Haluat nopeasti, vaivattomasti ja kustannustehokkaasti erinomaisia tuloksia
  • Olet harjoittelussa niin kutsutulla tasanteella ja haluat sieltä äkkiä pois
  • Olet kokeillut jo netistä löytämiäsi harjoitusohjelmia saamatta haluamiasi tuloksia
  • Haluat treenata metodeilla, joilla jo tuhannet PT asiakkaani ovat onnistuneet
  • Haluat näyttää ennen kaikkea itsellesi ja miksei muillekin, että pystyt tekemään tulosta

”Olin kaksi vuotta aiemmin osallistunut erään toisen isomman yrityksen verkkovalmennukseen huonoin tuloksin. Painoa tuli vain lisää ja ohjeiden noudattaminen ei onnistunut – tuntui vaan, ettei aika riitä ja koko ajan on nälkä. Lähemmäs nelikymppisenä neljän lapsen äitinä sekä vuorotyötä tekevänä aikaa ja voimia sen verkkovalmennuksen vaatimiin treenimääriin tuntunut enää riittävän. Halusin kuitenkin kokeilla vielä kerran verkkovalmennusta vaikka hieman skeptinen olinkin alkuvaiheessa. Pitää sanoa, että tässä valmennuksessa ei nälkä päässyt kertaakaan yllättämään. Aiemmin esiintyneet yölliset nälkään heräämisetkin loppuivat heti valmennuksen alussa. Treenien jälkeen alkuun oli tunne, että tässäkö kaikki eikö voisi tehdä vielä jotain lisää?!” -Miia 37v.

Valmennuksen kautta:

  • Tulet saamaan ennen kaikkea tuloksia
  • Opit ymmärtämään ne tärkeimmät tulosten taustalla vaikuttavat tekijät
  • Tulet olemaan vahvempi kuin koskaan aikaisemmin – voimatasosi tulevat ampumaan katosta läpi
  • Sporttisen naiselliset muotosi lisääntyvät niissä kohdissa missä niiden tuleekin
  • Ympärysmitat vastaavasti sulavat oikeista paikoista
  • Peilikuvasi tulee vihdoin olemaan sellainen, että olet tyytyväinen siihen
  • Opit ymmärtämään minkälainen harjoittelu toimii ja tuottaa tuloksia parhaiten pakaratreenissä
  • Ulkomuotosi muuttuu urheilullisemmaksi ja olosi voimakkaammaksi
  • Lisäät lihasmassaasi ja samalla poltat samalla rasvaa pois – kyllä, tämä on mahdollista!
  • Opit pakaroita ja reisiä tehokkaimmin muokkaavat voimaharjoitusmenetelmät
  • Pakaraharjoitteiden liikepankkisi kasvaa tulevaisuutta ajatellen
  • Opit tekemään liikkeet ennen kaikkea laadukkaasti, kovaa, mutta oikein sekä turvallisesti
  • Tiedät projektin jälkeen tasan tarkkaan mitä kehittymisen eteen tarvitsee tehdä ja mitä taas ei
  • Tuloksia – mikä varmasti sinulle on se tärkein asia!

Tämän valmennuksen punainen lanka keskittyy naisten ongelma-alueiden kiinteyttämiseen. Fokus ja priorisointi on tietenkin vatsan, lantion, reisien ja pakaroiden alueen muokkaamisessa. Ylävartalo ja keskivartalo ovat mukana matkassa, mutta keskitymme valmennuksen nimen mukaisesti pakaroihin ja naisten yleisimpiin ongelma-alueisiin.

”Pitää taas antaa vähän credittiä Markolle! Tää neljäs jakso jotenkin kolahtaa niin henkisesti kuin fyysisesti todella hyvin! Nyt eka viikko takana ja äsken ahersin vikan treenin ja voi pojat kuinka noi jalkatreenit menee todellakin perille! Ei oo ehkä vuoteen ollu näin kipee pylly  ja mikä parasta, mulla menee treeniin 45 min jossa mukana siis alkulämmittely eli plussaa nopeasta ja ytimekkäästä setistä. -Jaana 29v”

Miten mukaan ja hinta?

Valmennuksen hinta on 149€ ( jakaen 4kk ajallle vain 37,25€/kk)

Sen voit maksaa sen kertamaksuna verkkopankissa tai laskulla osamaksulla / erissä.

pyöreät pakarat

pyöreät pakarat

Lasku & osamaksuvaihtoehdot hoituvat Collector, Jousto ja Everday palveluntarjoajien kautta.

Maksuvälineiksi käy myös yleisimmät liikuntasetelit.


Konseptin kehittäjä

Marko Kuoppasalmi

Moikka!

Olen Marko Kuoppasalmi ja aika monet asiakkaani sekä kollegani ovat sitä mieltä, että olen jäätävän hyvä siinä mitä työkseni teen. Työni on yksinkertaisuudessaan saada asiakkallani erittäin kovia tuloksia kropan muokkaamisessa ja kiinteytymisessä.

Filosofiani perustuu yksinkertaisuudessaan voimaharjoittelun ja urheiluravitsemuksen optimointiin. Marginaalitason hifistelyä, trendikkäitä rasvakahveja, superfoodkikkailua, pakollisten lisäravinteiden listaa tai superdieettejä minulta on turha odottaa.

Valmennuksissani keskitytään ainoastaan tulosten saamisen kannalta olennaisiin asioihin. Teemme siis asioita vähemmän, mutta teemme ne paremmin ja ennen kaikkea laadukkaammin.

Jotta tämä esittelytekstini ei veny liian pitkäksi laitan TÄHÄN LINKIN josta voit käydä halutessasi lukemassa minusta lisää.

Kaikkia asiakkaitani yhdistävät muutamat simppelit asiat

Halu kehittyä, oppia uutta avoimesti ja saada kovia tuloksia kiinteytymiseen, kropan muokkaamiseen sekä voimatasojen kasvuun liittyen. Tämän tulee kuitenkin tapahtua riittävän rennolla otteella. Jos nämä kuulostavat hyvältä menetelmäni ja lähestymistapani tulee toimimaan myös sinulla.

Elokuun 2016 GG ryhmäläinen – Heidi 28v

Allla olevissa kuvissa oleva Heidi oli mukana Elokuun GG ryhmässä ja tuloskehitys oli varsin mainiota. Lähtötaso kehonkoostumuksessa oli jo erinomainen, mutta tarkat ohjeet kuinka viilata ruokavaliota rasvanpolttoa tehokkaasti käynnissä pitäväksi kokonaisuudeksi johti siihen, että rasvarprosentti saatiin hilattua 23 % tietämiltä aina 15 % kieppeille. Sanna oli luonnollisesti todella tyytyväinen lopputulokseen. Kova työ palkitaan poikkeuksetta kun satsataan oikeisiin asioihin.

Parasta valmennuksessa on ollut se kun ei ole tarvinnut ravata jatkuvasti aamuaerobisilla ja asua 5 päivänä salilla viikossa. Aikaa on jäänyt ihan oikeaan elämäänkin :) En olisi ikinä uskonut, että tuloksia tulee näin ”vähällä” työmäärällä” -Heidi 28v

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 23 % –> 15,2 % (4kk)

Miten mukaan ja hinta?

Valmennuksen hinta on 149€ ( jakaen 4kk ajallle vain 37,25€/kk)

Sen voit maksaa sen kertamaksuna verkkopankissa tai laskulla osamaksulla / erissä.

pyöreät pakarat

pyöreät pakarat

Lasku & osamaksuvaihtoehdot hoituvat Collector, Jousto ja Everday palveluntarjoajien kautta.

Maksuvälineiksi käy myös yleisimmät liikuntasetelit.

Mitä tulet saamaan?

GG verkkokonseptin kautta saat käsiisi ne metodit, joilla teen jatkuvasti erittäin kovia tuloksia live PT asiakkaideni kanssa. Tätä kautta pääset lopullisesti eroon löysistä reisistä, saat kiinteämmän vatsan ja erittäin timmin sekä muodokkaan pepun. Tulet ennen kaikkea oppimaan miten harjoitellaan tavalla, joka tuottaa erittäin kovia tuloksia ja nostaa Sinut täysin uudelle tasolle treenissä.

Alla oleva Miia 37v:n kommentti, kertoo jotain suuntaa mitä voit odottaa – (Miia oli mukana GG pilotissa kesäkuu 2016):

”Valmennusta on nyt takana 2,5 kuukautta ja olen pian samoissa mitoissa kuin 17 vuotiaana lukiossa :) Melko mahtavaa.” – Miia 37v

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 23,5 % –> 16,7 % (2,5kk) 

Valmennuksen kautta tulet siis saamaan vartalon, jonka olet aina halunnut. Sellaisen, jota ei todellakaan tarvitse peitellä ja hävetä – päinvastoin. Kuvittele se tunne, että suorastaan palat halusta pukeutua vartaloa myötäileviin vaatteisiin – sellaisiin vaatteisiin, jotka tekevät kunniaa kurvikkaille muodoillesi. Tämän eteen tulemme tekemään yhdessä töitä – turhista stressaamatta. Minulla on kaikki tarvittavat työkalut ja Sinun tarvitsee vain siirtää ne käytäntöön.

Ainoa tapa päästä asiakkaakseni tällä hetkellä

Live personal trainer asiakaskiintiöni on ollut pitkään täynnä. Jono on seuraavaksi vapautuvaan paikkaan on arviolta +/- 8kk. Otan vuositasolla enintään 2-3 uutta live PT asiakasta. Isoin syy tähän on se, että useimmat asiakkaistani jatkavat valmennuksessani useamman vuoden. Monet tosiaan matkaavat ympäri Suomea tapaamaan minua.

Pitkän asiakasjonon purkamiseksi päätin tarjota varteenotettavan ja kustannustehokkaan vaihtoehdon – tavallaan ”ensiavun” – tämän verkkovalmennuksen muodossa. Olen koonnut tähän sen tietotaidon, jolla asiakkaani tekevät päivästä, viikosta ja kuukaudesta toiseen – erittäin kovia tuloksia. Tuloksia löytyy alta muutamia, kotisivuiltani lisää ja asiakaskansioon tallentuu näitä uusia menestystarinoita jatkuvasti.

Sinulla on nyt mahdollista päästä erittäin edullisesti asiakkaakseni tämän verkkovalmennuskonseptin kautta. Asiakkaani saavat keskimääräistä parempia tuloksia, joista alla muutama todiste.

Muutamia asiakkaideni aikaisempia tuloksia

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 33 % –> 18,5 % (5kk)

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 29 % –> 18,4 % (4kk)

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 31,9 % –> 20,8 % (4kk)

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 23,5 % –> 16,7 % (2,5kk)

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 31,6 % –> 20,5 % (4kk)

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 23 % –> 15,2 % (4kk)

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 13,8 % –> 10,3 % (3,5kk)

Rasvaprosentti 33 % –> 18,5 % (5kk)

Unelmavartalon hinta?

Paljonko maksaisit siitä, että saisit juuri haluamasi vartalon? Tuntisit itsesi tätä itsevarmaksi ja vahvaksi, niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. Saavuttaisit sellaiset taidot, että upean vartalon ylläpitäminen ja olisi osa normaalia arkea.

Alla olevassa kuvassa oleva asiakkaani Ulla, sanoi, että hän voisi maksaa helposti 5000 euroa siitä, että saisi tavoittelemansa vartalon, olisi tyytyväinen itseensä, itsevarmempi ja osaisi vaivattomasti myös ylläpitää tällaista tilaa. Hän kertoi, että oli vuosien aikana käyttänytkin tolkuttomasti rahaa erilaisiin kokeiluihin, nettiohjelmiin ja pt valmennuksiin. Kaikki tämä kuitenkin täysin turhaan. Dieetistä toiseen poikkoileminen ei johtanut mihinkään. Salaisuus pysyvien tuloksien takana olis opetella symään ja treenaamaan samalla tavalla, kuin sinulla jo olisi vartalo jonka haluat. Laitoimme niin sanotusti ”all in” ja teimme yhdessä töitä 5-6 kk ajan, jonka lopputuloksena saimme aikaan alla olevan kuvan kaltainen muodonmuutoksen. Rasvaprosenteissa mitattuna tämä oli 33 % –> 18%. Kyseinen asiakas poltti -12-13kg rasvaa ja hankki samalla noin +2,5kg lihasta lisää. No aivan 5000€ hänen ei tästä tarvinnut aivan pulittaa, mutta tyytyväinen hän oli joka tapauksessa.

pyöreät pakarat

100% tyytyväisyystakuu

Kuten kaikissa tarjoamissani palvelussa myös tässä on 100% tyytyväisyystakuu. Tämä verkkovalmennus toimii – olen siitä 100% varma. Teen Sinulle tästä 4 kuukauden matkasta riskitöntä: Jos toteutat antamiani ohjeita tarkasti, etkä projektin päätyttyä ole vahvempi ja kiinteämpi palautan sinulle valmennusmaksun viimeistä euroa myöten.

pyöreät pakarat

Valmennuksen todellinen arvo on:

Alle on laskettu lyhyen matematiikan päällä tämän valmennuksen todellinen arvo.

  • Etätuki 199 €
  • Ravinto-ohjelma 149 €
  • Harjoitussuunnitelmat 4kk ajalle 299€
  • Muut valmennuksen tukimateriaalit 199€
  • Yhteensä 846€

Jos palkkaisit minut live personal traineriksi, niin kokonaishinta vastaavalle paketille olisi alkaen 1200€:sta ylöspäin ja 200-400€/kk. Koska tämä on verkkovalmennus pystyn tarjoamaan sinulle tämän käytännössä ilmaiseksi.

Hinta ja ilmoittautuminen?

Tämän verkkovalmennuksen hinta on vain 149€ eli n. 37,25€/kk.

Sen voit maksaa sen kertamaksuna verkkopankissa tai laskulla osamaksulla / erissä.

pyöreät pakarat

pyöreät pakarat

Lasku & osamaksuvaihtoehdon tarjoavat Collector, Jousto ja Everday.

Alla on 2016 kesäkuussa käynnistyneen GG -pilottiryhmään osallistunee 37v. Miian muutoskuvat ja inbodyraportti kun projektia takana vasta reilu 2kk.

”Tuntuu, että tuli vähän liiankin helpolla näitä tuloksia :)” – Miia 37v.

pyöreät pakarat

pyöreät pakarat

  • Paino – 4,1 kg
  • Lihasmassa + 0,4 kg
  • Rasvamassa – 4,7 kg
  • Rasvapinnat – 6,8%
  • Vyötärö kapein -4,5cm
  • Vyötärö napa -4,6cm
  • Lantio levein -3cm
  • Reisi -4,8cm
  • Olkavarsi -2,1cm
  • Senttejä yhteensä -19cm

37v. Miian koko palaute alla:

”Lähdin kokeilumielellä mukaan Markon takapuoleen keskittyvään verkkovalmennukseen. Olin kaksi vuotta aiemmin osallistunut erään toisen isomman yrityksen verkkovalmennukseen huonoin tuloksin. Painoa tuli vain lisää ja ohjeiden noudattaminen ei onnistunut – tuntui vaan, ettei aika riitä ja koko ajan on nälkä.

”ähemmäs nelikymppisenä neljän lapsen äitinä sekä vuorotyötä tekevänä aikaa ja voimia sen verkkovalmennuksen vaatimiin treenimääriin tuntunut enää riittävän. Halusin kuitenkin kokeilla vielä kerran verkkovalmennusta vaikka hieman skeptinen olinkin alkuvaiheessa. Pitää sanoa, että tässä valmennuksessa ei nälkä päässyt kertaakaan yllättämään. Aiemmin esiintyneet yölliset nälkään heräämisetkin loppuivat heti valmennuksen alussa. Treenien jälkeen alkuun oli tunne, että tässäkö kaikki eikö voisi tehdä vielä jotain lisää?! Spinning tuntien pois jättäminenkin tuntui ahdistavalta.

Harjoitusohjelmaa ja ruokavaliota noudattamalla vaakalukema alkoi yllättäen laskemaan nopeastikin noin 2kg:n kuukausi vauhtia ja se jo osaltaan auttoi itseäni malttamaan ja olemaan sooloilematta. Eli olla menemättä olla menemättä spinning rääkkeihin vaikka kova kaipuu sinne olikin :) Vuosi sitten leikattu jalkakin pysyi hyvin menossa mukana ilman kipuiluja.

2,5kk:n jälkeen oli taas inbodyn ja mittojen aika. Pelkäsin menettäneeni lihasta rasvan sijaan, mutta tulos olikin todella suuri yllätys. Rasvaa oli palanut useita kiloa ja lihasta oli tullut vajaa puoli kiloa lisää. Nyt olin saanut paremmat tulokset lyhyemmässä ajassa kuin aikaisemman 6kk kestäneen projektini aikana. Valokuvien ottaminen oli kauhistus enkä alkukuvia itse halunnut edes vilkaista niin paljon kammosin peilikuvaani. Nyt projektin etenemisen seurantaa varten otetut kuvat paljastivatkin suuren muutoksen ja niihin on päivittäin palattava, jotta uskoo ne todeksi. Oma peilikuva kun näytti mielestäni samalta kuin alussa. En siis itse huomannut lainkaan muutosta.

Itse koen todella tärkeäksi, että nukkuminen ja unen laatu on parantunut parin kuukauden aikana ja yölevottomuutta ei ole ollut edes yövuorojen jälkeen. Aikaakin ja voimia salille lähtöön on myös riittänyt. Aina en ole ehtinyt salille niin monta kertaa viikossa kuin projektin suunnitelmiin kuului ja muutaman suklaankin nautin projektin aikana joten ylimääräistä stressiä en ole tästä ottanut.

Nyt todellakin odotan innolla mitä tuloksia projektin lopussa olen saanut aikaiseksi kun tämän kaltaisen muutoksen sain jo puolessa välissä valmennusta.

Suurikiitos kuuluukin Sinulle Marko tästä ihan huikeasta verkkovalmennuksesta! Olen erittäin pienellä vaivalla saamassa raskautta edeltävän ja kaipaamani vartalon takaisin! Valmennusta on nyt takana vasta (!) 2,5 kuukautta ja olen pian samoissa mitoissa kuin 17 vuotiaana lukiossa :) :) Ihan käsittämätöntä.”

– Miia 37v

pakaratreeni

Tässä projektissa kesto oli noin 3-4 kk ja sen aikana saatiin aikaiseksi noin +1,5kg lihasta pakaran seutuun ja -5kg rasvaa samalla sulatellen. Tämäkään projekti ei vaatinut hokkuspokkuskeinoja ja salilla 6x/vko asumista vaan oikeisiin asioihin keskittymistä ja epäolennaisen poissulkemista.

pyöreät pakarat

Verkkoympäristön & Etätuki

4 kk kestävän projektin kaikki materiaalit (ohjelmat, liiketekniikkavideot, ohjeet + bonusmateriaalit) tulevat suljettuun verkkoympäristöön, jonne tulet saamaan henkilökohtaiset tunnukset.

Saat kaikki nämä materiaalit käyttöösi 6kk eteenpäin ja voit halutessasi myös ladata ohjelmat omalle koneellesi talteen.

Valmennuksen etätuki tapahtuu suljetun faceryhmän kautta. Lisäksi voit esittää minulle myös privaattina kysymyksiä asioista jotka askarruttavat.

pyöreät pakarat

Hinta & Ilmoittautuminen

Hinta 4 kuukauden valmennukselle on vain 149€ eli n. 49€/kk. Sen voi maksaa kertamaksuna verkkopankissa tai laskulla osamaksulla / erissä.

pyöreät pakarat

pyöreät pakarat

Osamaksun/laskun tarjoavat Collector/Jousto/Everyday.

Kysy rohkeasti lisätietoja valmennuksesta:

Marko Kuoppasalmi

marko.kuoppasalmi@kuntokompassi.fi

045 270 88 99

www.personaltrainerhelsinki.com

Tutustu ajan kanssa myös:

Usein kysytyt kysymykset:

RUOKAVALIO

Kuuluko valmennukseen ruokavalio?

Kuuluu ehdottomasti. Sen merkitys on todella iso tuloksien aikaansaamiseksi. Ruokailussa ei ole ehdotonta ja mustavalkoista linjaa minkään peruslaadukkaan ruoka-aineen suhteen. Ruokavalio ei myöskään ole mikään trendikäs dieetti, jossa vältellään esim. hiilihydraatteja ja syödään poskettomasti rasvaa ja proteiineja. Tämä osa-alue pohjaa urheiluravitsemuksen perusteisiin ja kaiken lähtökohtana on, yksilöllinen energiantarve, tavoitteen asettelu sekä tulokulma (rasvanpoltto vs. lihaskasvu) kehon muokkaamiseen.

Kuinka tiukka ruokavalio on?

Ruokavalion merkitys on todella iso jos haluat supertuloksia. Jos sanoisin, että anna mennä vaan kuten parhaalta tuntuu – niin juksaisin Sinua  Alkuvaiheessa ruokailupuolen suhteen pitää tehdä tarkkaan töitä ja löytää itselleen toimiva kokonaisuus. On myös kriittisen tärkeää, että se saadaan tavoitetta tukevaksi (rasvanpoltto vs. lihakasvu) ja siinä on huomioitu sinun oma lepo-aineenvaihduntasi.

Sinun ei ole kuitenkaan ”pakko” käyttää vaa’an kautta kaikkea valmennuksen aikana.

Ruokavalion tarkoitus ei ole myöskään saada aikaan stressiä ja vääränlaista suhtautumista ravintokäyttäytymiseen. Ison kuvan tavoitteena, on opettaa sinut syömään optimaalista kehonkoostumusta tukevasti myös valmennuksen jälkeen.

Sopiiko valmennus jos olen kasvissyöjä/vegaani?

Sopii, mutta ruokavalion suhteen on tehtävä tarkkaan töitä, että saat tyydytettyä riittävän monipuolisen proteiinin saannin. Tämä onnistuu etätuen kautta.

Maidoton ja gluteiiniton?

Löytyy.

Menossa mukana allekirjoittaneen luottokollega ja erittäin kokenut ravitsemusterapeutti Niina Teivonen, ETM/PT

Niina tulee olemaan apunasi etätuessa ravitsemuksen erityiskysymyksiin liittyen. Et tule varmasti jäämään yksin minkään hankalammankaan asian kanssa.


HARJOITTELU

Minkälainen valmennuksen harjoitusohjelma on?

Harjoitusohjelma tulee takuulla sellainen, jota sellaisenaan et ole aikaisemmin tehnyt. Voin luvata, että tiedossa ei ole kopio kilpatason fitness urheilijan 4-5 jakoisesta, normaalilla kuntoilijalla helposti puuroutuvasta ja hyvin usein todella heikkoihin tuloksiin johtavasta harjoitusmallista. Ohjelmassa harjoitellaan laadukkaasti kuntosalilla ja tarjotaan erittäin tehokasta sekä moniulotteista ärsykettä naisille tyypillisille ongelma-alueille (reidet, pakarat, vatsan -ja lantionseutu). Ylävartalon harjoittelu on mukana myös, mutta tässä tulokulmana on ylläpito.

Minkälaisen kuntosalin harjoitusohjelma vaatii?

Perusvarusteltu sali riittää. Ei tarvitse löytyä viimeisimpiä ja trendikkäimpiä vekottimia. Vapaat painot (tanko, kässärit), smith, prässi ja taljat riittävät erittäin pitkälle. Yksittäisiä liikkeitä on mahdollista modata etätuen kautta.

Oppiiko liikkeet tekemään oikein verkkokurssin avulla?

Verkkovalmennus ei ole sama asia kuin henkilökohtainen live PT valmennus. Kyseessä on huomattavasti edullisempi vaihtoehto verrattuna henkilökohtaiseen live valmennukseen. Jos sinulla on isoja ongelmia liikkeiden tekniikoiden suhteen, kannattaa harkita PT:n palveluiden hyödyntämistä valmennuksen ohessa. Voimaharjoittelun laatu on erittäin ratkaiseva asia tuloksien aikaansaamiseksi.

Edellyttääkö valmennus kuntosalilla käyntiä? Itse käyn 3xvko circuit tunnilla, mutta tuloksia ei tule.

Kuntosali on must  Olisin aikamoinen puoskari jos väittäisin, että tulet saamaan loistavia tuloksia kotijumpalla, kehonpainoharjoittelulla ja pump / ryhmäliikuntatunneilla.

Kompromisseja edellä mainittujen välillä on mahdollista tehdä jonkin verran MUTTA optimaalinen kehittyminen vaatii kuntosaliympäristössä toteutettavaa voimaharjoittelua. Mitä enemmän tulet poikkeamaan ohjeista sitä todennäköisemmin tulokset eivät tule olemaan erinomaisia.


LAIHTUMINEN/RASVANPOLTTO VS. LIHASMASSAN KASVATTAMINEN

Olen jo entuudestaan erittäin hoikka ja minulla ei ole rasvaa hirveästi. Sopiiko valmennus minulle?

Ilman muuta sopii. Tulet saamaan omaan lähtötilanteeseesi sopivat ruokailuohjeet riippuen onko tavoitteenasi enemmän rasvanpoltto vai lihaskasvu. Useimmissa tapauksissa rasvan palamista ja lihaskasvua tapahtuu myös samanaikaisesti kun toiminta on optimaalista harjoittelun ja ravinnon suhteen. Jos olet jo selkeästi kokeneempi ja helpot lihasmassat on napattu pois tulee Sinun kuitenkin valita tulokulmaksi joko rasvanpoltto TAI lihaskasvu. Tässä on kriittisen tärkeää löytää sopiva energiamäärä ruokailupuoleen. Kyseinen harjoitusmalli on erittäin tehokas aikaansaamaan lihaskasvua, kun laatu/teho/käytännön toteutus ovat kunnossa.

Sopiiko valmennus minulle, jolla on n. -20kg pudoteltavaa?

Sopii mainiosti. Tulet saamaan tätä tavoitteen asettelua tukevan ruokailumallin itsellesi. Mitä enemmän pudotettavaa sinulla on, sitä pitkäjänteisemmin sinun tulee suhtautua tavoitteen asetteluun. Ruokailun energiansaantia on myös hyvä viilata projektin varrella pariin otteeseen, jotta rasvanpoltto ei jämähdä paikoilleen. Tähän tulet saamaan apua etätuen kautta. Harjoitusmalli vauhdittaa todella tehokkaasti aineenvaihduntaa pitäen sen välipäivinäkin kierroksilla (rasva palaa edelleen).

=====================================

MAKSUTAVAT

Voinko maksaa smartumin tms. kortilla?

Voit  etsi kyseisen palvelun tarjoajan sivuilta Kuntokompassi/SHW Training Oy ja/tai Personal Training Studio ja toimita tosite minulle marko.kuoppasalmi@kuntokompassi.fi niin laitan sinulle manuaalisesti tunnarit kuntoon.

Voinko maksaa liikuntaseteleillä tms.?

Voit. Laita minulle viestiä marko.kuoppasalmi@kuntokompassi.fi niin ilmoitan osoitteen johon voit lähettää setelit. Kun ne ovat perillä laitan sinulle manuaalisesti tunnarit kuntoon.

=====================================

TUNNUKSET KATEISSA

Tunnukset verkkoympäristöön tulevat välittömästi, kun teet tilausvahvistuksen. Jos niitä ei näy ja kuulu ne löytyvät roskaposti / spam kansiosta. Kurkkaa siis ensin sieltä. Jos et edelleenkään löydä niitä niin ole yhteydessä online@kuntokompassi.fi

=====================================

ETÄTUKI VALMENNUKSEN AIKANA

Mitä valmennuksen etätuki tarkoittaa?

Etätuki toteutetaan salaisen facebook ryhmän kautta. Etätuen kautta saat apua aina tarpeen vaatiessa oli kysymys ruokailusta, harjoittelusta tai jostain muusta valmennukseen liittyvästä asiasta. Etätuki ei ole henkilökohtainen. Verkkoympäristön Chat on tarkoitettu yleiseen asiakaspalveluun ja sitä ei käytetä etätuen viestintäkanavana.


Heräsikö vielä lisäkymyksiä? Laita vaikka suoraan privana niin vastaan pikapikaa sinulle

PALAUTTEITAAIKAISEMMILTA VALMENNETTAVILTA

”Rasva palaa kyllä, -12kg tällä hetkellä lähtenyt. Nyt on todellakin päästy uuteen vauhtiin sitten tämän projektin kautta. Vielä -4kg niin painan saman verran ennenkuin aloin odottamaan ekaa lasta. Kävin viime viikolla inbody-mittauksessa ja se taas antoi kyllä tsemppiä ja lisäpotkua persuuksille” – Jaana 42v.

Marko – pakko sanoa, kun olen ensimmäistä kertaa tällaisessa verkkovalmennuksessa, että on todella kivaa kun vastaat näin nopeasti meidän pirkkojen kysymyksiin täällä facessa! – -Anna 24v

Nyt pitää kyllä hehkuttaa!! Tuo yhden jalan lantionnosto penkki apuna, voi morjens!! Mulle ihan uus liike tuolla tavalla tehtynä ja taisin löytää uuden suosikin pyllyliiikelistalle – tein siis keskiviikkona voima A ohjelman ja tänään voima B –  tässä treenissä meni liikkeet sairaan hyvin perille. Alan päästä jyvälle :) :) Jee! -Päivi 47v

Lantion nostot 40kg->90kg ja prässi 120kg->180kg. Tyytyväinen, vaikka perässä Laahaankin. MARKO taidat olla taikuri?! -Anna 24v

Voi Marko minkä teit! Vedit mulle anna-kaikkesi-ja-vieläkin-enemmän -treenit. Katsotaan pääsenkö huomenna vessanpöntöltä ylös tai voinko edes käyttää puhelinta… Oli kyllä niin mehut vievät erilaiset treenit etten oo ikinä ollut näin lödö treenien jälkeen. Siis huipputreenit oli ja kroppa veti niinku niin viimeisiä voimia No sitä saa mitä tilaa  Mahtavaa itsensä kidutusta mutta oli se vit..maista Kiitos! -Piia 26v

Pitää taas antaa vähän credittiä Markolle! Tää neljäs jakso jotenkin kolahtaa niin henkisesti kuin fyysisesti todella hyvin! Nyt eka viikko takana ja äsken ahersin vikan treenin ja voi pojat kuinka noi jalkatreenit menee todellakin perille! Ei oo ehkä vuoteen ollu näin kipee pylly  ja mikä parasta, mulla menee treeniin 45 min jossa mukana siis alkulämmittely eli plussaa nopeasta ja ytimekkäästä setistä. -Jaana 29v

Oon täysin samaa mieltä! Tää menellläiin oleva jakso on ihan paras! Ei sillä kaikki ollut kivoja. – Reetta 35v

Kyllä Marko-setä tietää :) – Janita 39v

Valmennuksen aikana tapahtunut vaihtelu on ollut tosi kiva ja pitänyt mulla ainakin motivaation tapisa. Mahtavaa että koko ajan on menty virkistävämpään suuntaan vaikka samalla treenit kovenee ja kovenee. – Aino 26v

Homma etenee aikamoisella vauhdilla. Painoa tullut lisää mutta senttejä lähtenyt sitäkin enemmän!! Hahaa – eikö sen näin pitänytkin mennä?  + muutosta kuvien perusteella todellakin tapahtunut positiiviseen suuntaan. – Hanna 39v

Heippa! Mulla treenit sujunut todella hyvin, tykkään todella paljon tästä viimeisimmästä ohjelmasta! Jaksan tykittää täysii kun niin ”lyhyt” ja fiilis on mitä parhain treenin jälkeen.

Mulla ei valitettavasti ole kuvia/mittoja, mutta vaatteet istuvat eri tavalla ja olen itse huomannut kropan kiinteytyneen. Vähemmän pehmeyttä. Kaveritkin kehuneet että perse on kasvanut  eikä siis leveyttä vaan ulos ja ylös  – Kirsi 22v

Parasta tässä on kyllä ollut kun itse olen huomannut kropan muuttuneen ja että miten voimatasot nousseet. Mulla on taustalla lonkkamurtuma (joulukuu 2015) ja ihana kokea miten paikat kestää kovempaakin treeniä enkä ole kokenut mitään kipuja. Innolla odotan miten projekti vielä etenee. -Anneli 48v

Blogi

Ota yhteyttä

Varaa aika ilmaiseen ensitapaamiseen

Täytä ystävällisesti alla oleva yhteydenottolomake. Otamme sinuun mahdollisimman pian yhteyttä ja sovimme tapaamisen Helsingin Personal Training Studiolle.

Jotain meni vikaan. Täytithän pakolliset kentät? Yritä myöhemmin uudestaan

Kiitos yhteydenotosta!

Lähetä