Paluu tauolta -verkkovalmennus Nouse takaisin satulaan ja rakenna timanttinen pohjakunto!
Aloita harjoittelu kerrankin fiksusti ja vältä tyypillisimmät sudenkuopat, joita sorrut tekemään aina pidemmän treenitauon jälkeen.
Aloita harjoittelu kerrankin fiksusti ja vältä tyypillisimmät sudenkuopat, joita sorrut tekemään aina pidemmän treenitauon jälkeen.
Tuhansilla miehillä ja naisilla kenttätestattu, pommin varma, menetelmä, jolla rakennetaan timanttinen voima- ja kestävyyspohja käynnistämällä samalla kehityksensä ilman pelkoa loukkaantumisista, ylirasitustilaan ajautumisesta tai äkillisestä motivaation romahtamisesta!
Moikka,
Onko tullut pidettyä niin sanottua sapattivapaata säännöllisestä treenaamisesta?
Syystä tai toisesta.
Takataskussa on kenties kokemusta treenaamisesta, mutta tästä on kulunut jo tovi aikaa.
Mieli tekisi nousta niin sanotusti takaisin satulaan.
Olet vuosien varrella jo useita kertoja yrittänyt aloittaa liikunnallista elämäntapaa, mutta homma tyssää aina kesken.
Vaihtelevista syistä.
Lopahtamiseen johtava keskeisin syy on useimmiten ”liikaa liian nopeasti” –mentaliteetti.
Palaat harjoittelussa liian nopeasti sille tasolle, missä olet joskus parhaimpina päivinä ollut.
Silloin kun olit oikeasti hyvässä kunnossa.
Rima tulee usein laitettua liian korkealle suhteessa edellytyksiin.
Seinä tulee vastaan nopeasti ja motivaatio tyssää. Joskus jokin kiputila ja loukkaantuminen katkaisee hyvin alkaneen matkasi.
Tuntuuko, että monet nettivalmennukset ovat yksinkertaisesti aivan liian monimutkaisia ja ohjeistettavat harjoitusmäärät täysin epärealistisia ajankäytöllisesti?
Tai vaikka ehtisit harjoitella ohjeen mukaisen määrän mukaan et yksinkertaisesti palaudu riittävästi ja kaiken näköistä kremppaa alkaa ilmestyä.
Ei hätää.
Minulla on valmiina erinomainen ratkaisu juuri edellä mainittuihin haasteisiin…
Ollaan rehellisiä.
Pohjat pitää olla kunnossa jos haluaa oikeasti treenata kovaa ja kehittyä. Tämän tiedät entisenä aktiiviliikkujana varsin hyvin.
Eikö vain?
Silti pohjien luonnissa usein oikaistaan ja se kostautuu ennemmin tai myöhemmin ikävillä seurauksilla.
Onko tuttua?
Olen itsekin astunut samaan miinaan joskus….
Onneksi en enää tänä päivänä.
Etenkään omien asiakkaideni kohdalla.
Ensimmäiset asiat, jota asiakkaani lähtevät rakentamaan tauon jälkeen ovat vankka perusta ja pohjakunto voima- ja kestävyysharjoitteluun.
Tämän valemennuksen ”Paluu tauolta -malli” on yksityiskohtaisesti rakennettu 4 viikon mittainen harjoitusjakso, jonka jälkeen pohjakuntosi on sillä tasolla, että kestät taas kunnon treeniä.
Samalla kehon rakenteellinen lihastasapaino ja mahdolliset puolierot ovat korjaantuneet.
Kroppa on kivuton ja terve.
Olet aidosti valmis siirtymään uudelle tasolle.
Olen käyttänyt (ja käytän edelleen) tätä kyseistä 4 viikon paluu tauolta -metodia jo vuodesta 2013 asti.
Lukemattomien asiakkaiden kanssa. Sekä miesten, että naisten.
Se on kaikessa yksinkertaisuudessaan loistava. Se toimii.
Koko homman juju on siinä, että tehdään asioita sopivasti, nousujohteisesti ja fiksusti.
Tämä toimii nimenomaan ex -aktiiviliikkujalla, jolla on viime aikoina ollut taukoa säännöllisestä harjoittelusta.
Jos tällainen järkevä, realistinen ja normaalin ihmisen elämään sovitettavissa oleva kokonaisuus kuulostaa hyvältä luepa eteenpäin…
Jos tunnistat itsestäsi seuraavia asioita, niin vahva suositus, että hyppäät mukaan…
Tulet saamaan erittäin tarkat ohjeet kuinka harjoittelu tulee aloittaa voimaharjoittelun suhteen. Saat yhteensä 4 erilaista viikkomallia, joissa huomioidaan viimeistä yksityiskohtaa myöden nousujohteisuus, palautuminen ja monipuolisuus. Fysioterapeuttina olen laatinut kokonaisuuden rakenteellinen lihastasapaino ja vammojen ennaltaehkäisy kokonaisuuden perustana. Kaiken A ja O on kivuton ja nousujohteinen harjoittelu, mikä vie sinua viikko viikolta eteenpäin.
Riittävä peruskunto kestävyysominaisuuksien osalta on kriittisen tärkeä hoitaa tietylle tasolle jos ja kun halutaan harjoitella jonain päivänä taas oikeasti kovaa. Silti tämä osa-alueta laiminlyödään erittäin usein. Valmennuksen kautta tulet saamaan yksityiskohtaiset ohjeet kuinka nostat kestävyyskuntosi sille tasolle, että jatkossa kovaa treenaaminen ei jää palautumisesta ja pohjakunnosta kiinni. Teet sen myös tavalla, jolla minimoit loukkaantumisriskit ja rasitusvammat käytännössä 0 % tasolle.
Fysioterapeuttina katson maailmaa hieman eri vinkkelistä kuin henkilö, jolla ei ole vastaavaa koulutustaustaa. Pidän ennen kaikkea tärkeänä, että asiakkaani pysyvät ehjänä ja poissa telakalta (välttyvät loukkaantumisilta). Telakalla ei tule tuloksia tai kehittymistä ja näitähän sinä olet hakemassa, eikö vain?. Huoltava ja palauttava harjoittelu sekä rakenteellisen lihastasapainon huomioiminen ovat aina keskeisessä roolissa omassa valmennustyössäni. Tämä valmennus ei tee poikkeusta asian suhteen. Kovaa harjoittelu on helppoa, mutta fiksu harjoittelu vaatii pelisilmää.
Harjoittelun ja levon suhde on yksi keskeisimpiä tekijöitä kehittymisen taustalla. Kolmantena lenkkinä tulee tavoitetta tukeva ravitsemus. Tulet saamaan suorituskykyä ja kehonkoostumusta tukevat työkalut sekä ruokailumallit, joiden yksilöintiin tarjoan henkilökohtaista apua etätuen kautta. Näiden avulla viilaat tämän pyhän kolminaisuuden (harjoittelu, lepo ja ravitsemus) viimeisin palikan sille tasolle, että kehitys ei jää ainakaan siitä kiinni.
Kuinka monessa verkkovalmennuksessa on tarjolla henkilökohtainen etätuki? Ei kovinkaan monessa. No tässä valmennuksessa on. Tulet saamaan suoran punaisen linjan allekirjoittaneeseen ja voit kysyä apua aina askarruttavien kysymysten herätessä. Et jää ikinä yksin ja tätä kautta homma etenee suunnitelmien mukaisesti.
Toimintaperiaatteisiini kuuluvat suoruus, rehellisyys ja avoimuus.
Vaikka minut tunnetaan siitä, että asiakkaani saavat erinomaisia tuloksia aikaiseksi en lähde lupaamaan sinulla kuuta taivaalta tässä kohtaa.
En esimerkiksi lupaa sinulle, että laihdut 8-10kg tämän 4 viikon aikana.
Tai, että teet uudet ennätyksiä jokaisessa bench mark liikkeessä kuntosalilla.
Tai, että saavutat pysyvän elämäntapamuutoksen näin lyhyessä ajassa.
En todellakaan.
Mutta sen voin luvata, että sinulla tulet olemaan erittäin hyvissä asetelmissa 4 viikon päästä oman elämäntapamuutoksen aloittamisen suhteen.
Ja, että olet palannut takaisin oikeille raiteille treenin ja hyvinvointia tukevan ravitsemuksen saralla.
Alla on kaksi esimerkkiä henkilöistä, jotka ovat kulkeneet tätä samaa polkua ja käyttäneet ”Paluu tauolta” -mallia aikoinaan.
Silloin, kun he olivat tilanteessa, jossa sinä olet nyt.
Alkupisteessä.
Ottamassa sitä vaikeinta ensimmäistä askelta.
Alla on Mikon, 32v. tärkeimmät kehonkoostumus ja suorituskykymuuttujat noin 4-5kk aikana (huom ei siis 4 viikon ajalta).
Mikon luokittelin alkuvaiheessa keskitason treenaajaksi, jolla oli ruuhkavuosien johdosta jäänyt säännöllinen treeni ja fiksu ravitsemus taustalle pidemmäksi aikaa.
Lähtökunto oli luokkaa välttävä.
Mies oli päästänyt heikkoon kuntoon ja harjoittelussa tuli aloittaa ”pohjat kuntoon” -tyyppisellä lähestymisellä.
Hän on loistava esimerkki siitä, mihin tämä fiksu ”Paluu tauolta” -menetelmä voi johtaa.
Voimatasot katosta läpi ja kehonkoostumusta normaalille tasolle.
Isoihin muutoksiin elämäntapojen suhteen. Ei tosiaan vielä 4 viikon aikana, mutta pidemmässä juoksussa (4-6kk) kyllä.
Mikon muutokset huom. 5kk aikana (ei 4 viikon aikana):
Vastaava muutos on realisimia kenellä tahansa vastaavassa tilanteessa olevalle miehelle. Homma pitää kuitenkin ensin aloittaa. Ja duunia pitää paiskia, se on selvä.
Okei, sitten hieman erilainen esimerkki kauniimman sukupuolen edustajalta….
Maija osallistui aikoinaan (v.2015) GS ryhmävalmennukseeni, jossa keihäänkärkenä olivat voima- ja kestävyysharjoittelun fiksu yhdistäminen sekä kehonkoostumuksen optimointi (rasvaprosentin lasku).
GS ryhmän ensimmäiset viikot, mentiin käytännössä hyvin lähelle tätä kehittämääni ”Paluu tauolta” -menetelmää, jonka olen nyt viilannut verkkovalmennusmuotoon.
Maijalla tuloskehitys (voima, kestävyys ja kehonkoostumus) oli erittäin vauhdikasta ihan jo ensimmäisten viikkojen osalta.
Lopulta hänen ensimmäinen yhteinen projektimme kesti 12.8.2015 – 19.11.2018 aikavälin ja siinä ajassa hän laittoi palikat täysin uudelle tasolle sekä harjoittelussa, että kehonkoostumuksessa.
8 viikon GS ryhmä oli kuitenkin vain Kick OFF hänen oman elämäntapamuutoksen osalta.
Tänä päivänäkin (2019) Maija on edelleen sporttisen (rasva% 17,5) ja suorituskykyisen kropan (1RM maastaveto 125kg, penkkipunnerrus 1RM 65kg ja lisäpaino leuanveto 1RM +15kg) omaava aktiiviliikkuja. Ja nauttii suunnattomasti salilla käymisestä.
Maijan 4 viikon GS ryhmävalmennuksen saldo (12.8.2015 – 10.9.2015) oli käytännössä seuraava:
…ja 4 kuukauden päästä 19.11.2015 oltiin seuraavissa:
Edellä pari aitoa ja autenttista esimerkkiä mihin tämä ”Paluu tauolta” -malli voi parhaimmillaan johtaa.
Sivun lopusta löydät lisää asiakkaideni ennen jälkeen kuvia. Suurin osa käyttänyt tätä menetelmää tai hyvin lähelle siitä modifioitua versioita.
Työn joudut tekemään itse, mutta toimivat työkalut tulet saamaan minulta.
Tämä on lupaus.
Lupaan, että tämä verkkovalmennus tulee nostamaan pohjakuntosi sille tasolle, että olet valmis selkeästi kovempaan treeniin.
Toisaalta jos se EI sitä tee, olen erittäin pettynyt itseeni. Siksi haluan tehdä tästä matkasta sinulle 100% riskittömän:
Jos toteutat antamiani sellaisina kuin ne annan, etkä projektin päätyttyä silti ole lainkaan kiinteämpi, kestävämpi ja vahvempi – palautan sinulle valmennusmaksun viimeistä euroa myöten.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että “sinulla on lupa kokeilla” täydet 30 päivää toimiiko tämä vai ei.
Hyppäähän siis mukaan ennen kuin muutan mieleni!
Kysyn, koska tiedän, että riski sortua vuosi toisensa jälkeen toistuvaan mokaan on SUURI.
Nyt heitän sinulle kuitenkin haasteen.
No, saat varmaan tästä riittävän kuvan.
Lyhyesti sanottuna – samoja virheitä ei kannata tehdä yhä uudestaan ja uudestaan.
Jos jokin ei toimi sitä kannattaa muuttaa.
Yksinkertaista eikö?
Etenkään kun käsilläsi on jo tuhansien kaltaisiesi hyväksi kokema menetelmä päästä nopeasti vauhtiin, polttaa rasvaa ja näyttää taas hyvältä – välttäen samalla yleisimmät aloittamiseen liityvät sudenkuopat!
Tämä on investointi, joka tulee maksamaan itsensä moninkerroin takaisin.
Saat 53€ hinnalla kaikki työkalut, joilla käynnistät oman projektisi kohti aktiivista elämäntapaa.
Joten saat käytännössä verkkovalmennuspaketin lähes 90% alennuksella erikseen ostettuihin osiin nähden!
Ilmoittaudun mukaan. Haluan näyttää itselleni ja kaikille epäilijöilleni, että pystyn todellakin aloittamaan treenaamiseen fiksusti ja saamaan siitä jälleen elämäntavan.
Pilotin materiaalit aukeavat tammikuun 2019 aikana.
Voit valita maksuaikataulun alta olevista vaihtoehdoista:
Moi!
Olen Marko ja olen Helsingistä kotoisin ja nykyään asustelen Vantaalla. Koulutukseltani olen fysioterapeutti, personal trainer & urheiluhieroja. Urheilu, liikunta- ja terveyssektorilla olen vaikuttanut vuodesta 2000 asti.
Personal Trainer työt aloitin täysipäiväisesti vuonna 2005. Tällä hetkellä teen kaikki asiakastapaamiset ja valmennukset luonnollisesti Kuntokompassin Personal Training Studiolla Helsingissä keskustassa.
Olen yksi kolmesta Kuntokompassin PT Studion perustajista ja omistajista. Vastaan tällä hetkellä toisen studion (38) toiminnasta ja sen kehittämisestä yhdessä kollegani Jenni Eskelinin kanssa.
Omassa valmennustyöhön liittyvässä työskentelyssäni kaiken keskiössä ovat valmennettava ja valmennuksen korkealaatuinen toteutus. Pidän peruslähtökohtana sitä, että asiakkaani tulee saada keskimääräistä parempia tuloksia ja olla valmennukseen erittäin tyytyväinen. Valmentajana olen rauhallinen, mutta vaativa. Kaiken tekemisen keskiössä ovat asiakkaan omat lähtökohdat, elämäntilanne ja tavoitteen asettelu.
Asiat joissa olen erittäin hyvä ovat kiinteytymiseen, kropan muokkaamiseen ja pysyvään laihtumiseen tähtäävä valmennustoiminta.
Olen erikoistunut mitattavien tulosten tekemiseen ja tulosvastuulliseen valmennukseen.
Päätoimen lisäksi olen mukana Physio Trainer koulutuksen kouluttajatiimissä. Olin päävastuussa kyseisen koulutuksen suunnittelusta ja sisällön tuottamisesta. Koulutuksen on kehittäneet Kuntokompassi ja Terveysliikuntainstituutti.
Jos sinulla on kysyttävää tästä tarjouksesta, lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen: marko.kuoppasalmi@kuntokompassi.fi
-Marko Kuoppasalmi
P.S. Kannattaa kurkata alta vielä vuosin varrella kertyneitä asiakkaideni muutoskuvia.
Rasvaprosentti 34 % –> 19%
Rasvaprosentti 31% –> 18%
Rasvaprosentti 33–>18%
Rasvaprosentti 26% –> 17,5%
Rasvaprosentti 24% –>15%
Rasvaprosentti 12% –> 9%
Rasvaprosentti 23%–> 19%
Rasvaprosentti 19% –> 12%
Rasvaprosentti 30 % –> 22%
Rasvaprosentti 29–> 18,5%
Rasvaprosentti 23,5->18%
Rasvaprosentti 38–>17,5%
Täytä ystävällisesti alla oleva yhteydenottolomake. Otamme sinuun mahdollisimman pian yhteyttä ja sovimme tapaamisen Helsingin Personal Training Studiolle (tai etänä google meets, zoom, teams tms.).
