kiinteytys

Paluu tauolta -verkkovalmennus Nouse takaisin satulaan ja rakenna timanttinen pohjakunto!

Aloita harjoittelu kerrankin fiksusti ja vältä tyypillisimmät sudenkuopat, joita sorrut tekemään aina pidemmän treenitauon jälkeen.

badge Created with Sketch.

Miten aloittaa tuloksia tuottava harjoittelu pidemmän tauon jälkeen järkevästi?

Rakenna vankka kuntopohja ja terve keho, joka kestää jälleen kovempaakin treenaamista. Vältä tyypillisimmät sudenkuopat, joihin tauolta palaamisen jälkeen toistuvasti sorrutaan…

Tuhansilla miehillä ja naisilla kenttätestattu, pommin varma, menetelmä, jolla rakennetaan timanttinen voima- ja kestävyyspohja käynnistämällä samalla kehityksensä ilman pelkoa loukkaantumisista, ylirasitustilaan ajautumisesta tai äkillisestä motivaation romahtamisesta!


Kesän etuhinta = 49€ (norm. 99€) umpeutuu


Moikka,

Onko tullut pidettyä niin sanottua sapattivapaata säännöllisestä  treenaamisesta?

Syystä tai toisesta.

Takataskussa on kenties kokemusta treenaamisesta, mutta tästä on kulunut jo tovi aikaa.

Mieli tekisi nousta niin sanotusti takaisin satulaan.

Olet vuosien varrella jo useita kertoja yrittänyt aloittaa liikunnallista elämäntapaa, mutta homma tyssää aina kesken.

Vaihtelevista syistä.

Lopahtamiseen johtava keskeisin syy on useimmiten ”liikaa liian nopeasti” –mentaliteetti.

Palaat harjoittelussa liian nopeasti sille tasolle, missä olet joskus parhaimpina päivinä ollut.

Silloin kun olit oikeasti hyvässä kunnossa.

Rima tulee usein laitettua liian korkealle suhteessa edellytyksiin.

Seinä tulee vastaan nopeasti ja motivaatio tyssää. Joskus jokin kiputila ja loukkaantuminen katkaisee hyvin alkaneen matkasi.

Tuntuuko, että monet nettivalmennukset ovat yksinkertaisesti aivan liian monimutkaisia ja ohjeistettavat harjoitusmäärät täysin epärealistisia ajankäytöllisesti?

Tai vaikka ehtisit harjoitella ohjeen mukaisen määrän mukaan et yksinkertaisesti palaudu riittävästi ja kaiken näköistä kremppaa alkaa ilmestyä.

Ei hätää.

Minulla on valmiina erinomainen ratkaisu juuri edellä mainittuihin haasteisiin…

Paluu tauolta -malli takaa valmiudet harjoitella jälleen kovaa ilman suurta loukkaantumis- tai ylikuntoriskiä

Ollaan rehellisiä.

Pohjat pitää olla kunnossa jos haluaa oikeasti treenata kovaa ja kehittyä. Tämän tiedät entisenä aktiiviliikkujana varsin hyvin.

Eikö vain?

Silti pohjien luonnissa usein oikaistaan ja se kostautuu ennemmin tai myöhemmin ikävillä seurauksilla.

Onko tuttua?

Olen itsekin astunut samaan miinaan joskus….

Onneksi en enää tänä päivänä.

Etenkään omien asiakkaideni kohdalla.

Ensimmäiset asiat, jota asiakkaani lähtevät rakentamaan tauon jälkeen ovat vankka perusta ja pohjakunto voima- ja kestävyysharjoitteluun.

Tämän valemennuksen ”Paluu tauolta -malli” on yksityiskohtaisesti rakennettu 4 viikon mittainen harjoitusjakso, jonka jälkeen pohjakuntosi on sillä tasolla, että kestät taas kunnon treeniä.

Samalla kehon rakenteellinen lihastasapaino ja mahdolliset puolierot ovat korjaantuneet.

Kroppa on kivuton ja terve.

Olet aidosti valmis siirtymään uudelle tasolle.

Olen käyttänyt (ja käytän edelleen) tätä kyseistä 4 viikon paluu tauolta -metodia jo vuodesta 2013 asti.

Lukemattomien asiakkaiden kanssa. Sekä miesten, että naisten.

Se on kaikessa yksinkertaisuudessaan loistava. Se toimii.

Koko homman juju on siinä, että tehdään asioita sopivasti, nousujohteisesti ja fiksusti.

Tämä toimii nimenomaan ex -aktiiviliikkujalla, jolla on viime aikoina ollut taukoa säännöllisestä harjoittelusta.

Jos tällainen järkevä, realistinen ja normaalin ihmisen elämään sovitettavissa oleva kokonaisuus kuulostaa hyvältä luepa eteenpäin…

Mutta ennen kuin mennään pidemmälle, haluat varmaan tietää vastaako tämä ylipäätään tarpeitasi…

Jos tunnistat itsestäsi seuraavia asioita, niin vahva suositus, että hyppäät mukaan…

  • Olet ON vs. OFF tyyppinen henkilö
  • Päätät aina aloittaa ja aloitat aina niin sanotusti ”ALL IN”
  • Olet kokenut ehkä lievän ylirasitustilan liikuntaprojektin aloittamisen seurauksena
  • Sinulla on esiintynyt tuki- ja liikuntalinongelmia (polvi, olkapää, selkä)
  • Tiedät, että sinun tulisi liikkua enemmän, syödä paremmin, mutta….
  • Et saa muutosta aikaiseksi järkevällä ja realistisella tavalla.
  • Vatsakin on päässyt vähän pömpöttämään ja se olisi hyvä saada katoamaan
  • Kuntosi on yksinkertaisesti ja huomaamatta päässyt romahtamaan
  • Haluat aidosti tehdä asialle jotain
  • Tavoitteenasi on sporttinen, terve ja hyvinvoiva kroppa sekä mieli

Katsotaan mitkä ovat ne keihäänkärjet, joilla tulet nousemaan takaisin satulaan kehittävässä harjoittelussa

A. 4 viikon progressiviinen ja yksityiskohtainen voimaharjoitusohjelma

Tulet saamaan erittäin tarkat ohjeet kuinka harjoittelu tulee aloittaa voimaharjoittelun suhteen. Saat yhteensä 4 erilaista viikkomallia, joissa huomioidaan viimeistä yksityiskohtaa myöden nousujohteisuus, palautuminen ja monipuolisuus. Fysioterapeuttina olen laatinut kokonaisuuden rakenteellinen lihastasapaino ja vammojen ennaltaehkäisy kokonaisuuden perustana. Kaiken A ja O on kivuton ja nousujohteinen harjoittelu, mikä vie sinua viikko viikolta eteenpäin.

B. 4 viikon progressiivinen kestävyysohjelma

Riittävä peruskunto kestävyysominaisuuksien osalta on kriittisen tärkeä hoitaa tietylle tasolle jos ja kun halutaan harjoitella jonain päivänä taas oikeasti kovaa. Silti tämä osa-alueta laiminlyödään erittäin usein. Valmennuksen kautta tulet saamaan yksityiskohtaiset ohjeet kuinka nostat kestävyyskuntosi sille tasolle, että jatkossa kovaa treenaaminen ei jää palautumisesta ja pohjakunnosta kiinni. Teet sen myös tavalla, jolla minimoit loukkaantumisriskit ja rasitusvammat käytännössä 0 % tasolle.

C. Lihastasapainon huomioivat huoltavat ja palauttavat harjoitteet

Fysioterapeuttina katson maailmaa hieman eri vinkkelistä kuin henkilö, jolla ei ole vastaavaa koulutustaustaa. Pidän ennen kaikkea tärkeänä, että asiakkaani pysyvät ehjänä ja poissa telakalta (välttyvät loukkaantumisilta). Telakalla ei tule tuloksia tai kehittymistä ja näitähän sinä olet hakemassa, eikö vain?. Huoltava ja palauttava harjoittelu sekä rakenteellisen lihastasapainon huomioiminen ovat aina keskeisessä roolissa omassa valmennustyössäni. Tämä valmennus ei tee poikkeusta asian suhteen. Kovaa harjoittelu on helppoa, mutta fiksu harjoittelu vaatii pelisilmää.

D. Ravitsemuksen normalisointi työkalupakki

Harjoittelun ja levon suhde on yksi keskeisimpiä tekijöitä kehittymisen taustalla. Kolmantena lenkkinä tulee tavoitetta tukeva ravitsemus. Tulet saamaan suorituskykyä ja kehonkoostumusta tukevat työkalut sekä ruokailumallit, joiden yksilöintiin tarjoan henkilökohtaista apua etätuen kautta. Näiden avulla viilaat tämän pyhän kolminaisuuden (harjoittelu, lepo ja ravitsemus) viimeisin palikan sille tasolle, että kehitys ei jää ainakaan siitä kiinni.

F. Henkilökohtainen etätuki

Kuinka monessa verkkovalmennuksessa on tarjolla henkilökohtainen etätuki? Ei kovinkaan monessa. No tässä valmennuksessa on. Tulet saamaan suoran punaisen linjan allekirjoittaneeseen ja voit kysyä apua aina askarruttavien kysymysten herätessä. Et jää ikinä yksin ja tätä kautta homma etenee suunnitelmien mukaisesti.

Mihin tämä Paluu tauolta -malli voi johtaa ja mitä voit sen avulla saavuttaa?

Toimintaperiaatteisiini kuuluvat suoruus, rehellisyys ja avoimuus.

Vaikka minut tunnetaan siitä, että asiakkaani saavat erinomaisia tuloksia aikaiseksi en lähde lupaamaan sinulla kuuta taivaalta tässä kohtaa.

En esimerkiksi lupaa sinulle, että laihdut 8-10kg tämän 4 viikon aikana.

Tai, että teet uudet ennätyksiä jokaisessa bench mark liikkeessä kuntosalilla.

Tai, että saavutat pysyvän elämäntapamuutoksen näin lyhyessä ajassa.

En todellakaan.

Mutta sen voin luvata, että sinulla tulet olemaan erittäin hyvissä asetelmissa 4 viikon päästä oman elämäntapamuutoksen aloittamisen suhteen.

Ja, että olet palannut takaisin oikeille raiteille treenin ja hyvinvointia tukevan ravitsemuksen saralla.

Alla on kaksi esimerkkiä henkilöistä, jotka ovat kulkeneet tätä samaa polkua ja käyttäneet ”Paluu tauolta” -mallia aikoinaan.

Silloin, kun he olivat tilanteessa, jossa sinä olet nyt.

Alkupisteessä.

Ottamassa sitä vaikeinta ensimmäistä askelta.

Mikko 32v. – Paluu tauolta projektin kautta uuteen nousuun

Alla  on Mikon, 32v. tärkeimmät kehonkoostumus ja suorituskykymuuttujat noin 4-5kk aikana (huom ei siis 4 viikon ajalta).

Mikon luokittelin alkuvaiheessa keskitason treenaajaksi, jolla oli ruuhkavuosien johdosta jäänyt säännöllinen treeni ja fiksu ravitsemus taustalle pidemmäksi aikaa.

Lähtökunto oli luokkaa välttävä.

Mies oli päästänyt heikkoon kuntoon ja harjoittelussa tuli aloittaa ”pohjat kuntoon” -tyyppisellä lähestymisellä.

Hän on loistava esimerkki siitä, mihin tämä fiksu ”Paluu tauolta” -menetelmä voi johtaa.

Voimatasot katosta läpi ja kehonkoostumusta normaalille tasolle.

Isoihin muutoksiin elämäntapojen suhteen. Ei tosiaan vielä 4 viikon aikana, mutta pidemmässä juoksussa (4-6kk) kyllä.

kuntosaliharjoittelun vuosivalmennus kokemuksia

Mikon muutokset huom. 5kk aikana (ei 4 viikon aikana):

  • Paino – 10kg (94kg → 87kg)
  • Lihasmassa + 3,7 kg
  • Rasvamassa – 12,8 kg
  • Rasvaprosentti – 10 % (25,6% → 12,9%)
  • Vyötärön ympärys – 15 cm (97 → 82 cm)
  • Penkkipunnerrus 1 maksimi – 85kg → 120kg
  • Leuanveto toistomaksimi – 2 toistoa → 15 toistoa

Vastaava muutos on realisimia kenellä tahansa vastaavassa tilanteessa olevalle miehelle. Homma pitää kuitenkin ensin aloittaa. Ja duunia pitää paiskia, se on selvä.

Okei, sitten hieman erilainen esimerkki kauniimman sukupuolen edustajalta….

Maija 33v. Paluu tauolta menetelmällä voimapohja kondikseen ja kehonkoostumusta siistimpään suuntaan

Maija osallistui aikoinaan (v.2015) GS ryhmävalmennukseeni, jossa keihäänkärkenä olivat voima- ja kestävyysharjoittelun fiksu yhdistäminen sekä kehonkoostumuksen optimointi (rasvaprosentin lasku).

GS ryhmän ensimmäiset viikot, mentiin käytännössä hyvin lähelle tätä kehittämääni ”Paluu tauolta” -menetelmää, jonka olen nyt viilannut verkkovalmennusmuotoon.

Maijalla tuloskehitys (voima, kestävyys ja kehonkoostumus) oli erittäin vauhdikasta ihan jo ensimmäisten viikkojen osalta.

Lopulta hänen ensimmäinen yhteinen projektimme kesti 12.8.2015 – 19.11.2018 aikavälin ja siinä ajassa hän laittoi palikat täysin uudelle tasolle sekä harjoittelussa, että kehonkoostumuksessa.

8 viikon GS ryhmä oli kuitenkin vain Kick OFF hänen oman elämäntapamuutoksen osalta.

Tänä päivänäkin (2019) Maija on edelleen sporttisen (rasva% 17,5) ja suorituskykyisen kropan (1RM maastaveto 125kg, penkkipunnerrus 1RM 65kg ja lisäpaino leuanveto 1RM +15kg) omaava aktiiviliikkuja. Ja nauttii suunnattomasti salilla käymisestä.

Maijan 4 viikon GS ryhmävalmennuksen saldo (12.8.2015 – 10.9.2015) oli käytännössä seuraava:

  • Paino 65,5 kg –> 62,7kg (-2,8kg)
  • Lihasmassa 24,6kg –> 24,7kg (+0,1kg)
  • Rasvamassa 20,7kg –> 17,9kg (-2,8kg)
  • Rasvaprosentti 31,6 % –> 28,6 % (-3,1%)
  • Vyötärö kapein 77,6 kg –> 73,5 cm (-4,1cm)
  • Vyötärö napa 88cm –> 84,9cm (-3,1cm)
  • Lantio levein 97,5cm –> 94,5cm (-3cm)
  • Reisi 63,5cm–>61,2cm (-2,3cm)
  • Olkavarsi 31cm–>29,3cm (-1,8cm)

…ja 4 kuukauden päästä 19.11.2015 oltiin seuraavissa:

  • Paino 65,5 kg –> 58,3kg (-7,2kg)
  • Lihasmassa 24,6kg –> 25,7kg (+1,1kg)
  • Rasvamassa 20,7kg –> 11,9kg (-8,8kg)
  • Vyötärö kapein 77,6 kg –> 70 cm (-7,6cm)
  • Vyötärö napa 88cm –> 80 cm (-8cm)
  • Lantio levein 97,5cm –> 93,5 cm (-4cm)
  • Reisi 63,5cm–>58cm (-5,3 cm)
  • Olkavarsi 31cm–>28,7cm (-2,7 cm)
  • Rasvaprosentti 31,6 %–> 20,5% (-3,1%)

Personal trainer kokemuksia

Edellä pari aitoa ja autenttista esimerkkiä mihin tämä ”Paluu tauolta” -malli voi parhaimmillaan johtaa.

Sivun lopusta löydät lisää asiakkaideni ennen jälkeen kuvia. Suurin osa käyttänyt tätä menetelmää tai hyvin lähelle siitä modifioitua versioita.

Työn joudut tekemään itse, mutta toimivat työkalut tulet saamaan minulta.

Tämä on lupaus.

Markon “kokeile jos et usko” 100% tyytyväisyystakuu

Lupaan, että tämä verkkovalmennus tulee nostamaan pohjakuntosi sille tasolle, että olet valmis selkeästi kovempaan treeniin.

Toisaalta jos se EI sitä tee, olen erittäin pettynyt itseeni. Siksi haluan tehdä tästä matkasta sinulle 100% riskittömän:

Jos toteutat antamiani sellaisina kuin ne annan, etkä projektin päätyttyä silti ole lainkaan kiinteämpi, kestävämpi ja vahvempi – palautan sinulle valmennusmaksun viimeistä euroa myöten.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että “sinulla on lupa kokeilla” täydet 30 päivää toimiiko tämä vai ei.

Hyppäähän siis mukaan ennen kuin muutan mieleni!

 

pyöreät pakarat

Rehellinen kysymys itsellesi: ethän halua tehdä taas samoja mokia treenin aloittamisen suhteen?

Kysyn, koska tiedän, että riski sortua vuosi toisensa jälkeen toistuvaan mokaan on SUURI.

Nyt heitän sinulle kuitenkin haasteen.

Jos laitat taas riman liian korkealla aloituksen yhteydessä tulet todennäköisesti:

  • Lopettamaan koko projektin taas ennen kuin se ehtii kunnolla edes alkaa.
  • Satuttamaan itsesi, koska sinulla ei ole riittävää palautumiskapasiteettia.
  • Vetämään elimistösi lievään ja keskivaikeaan ylirasitustilaan.
  • Aikaansaamaan tilan, jossa rasvoitut vaikka tavoite on päinvastainen.
  • Elimistö ei nimittäin toimi ylirasitustilassa normaalisti.
  • Käännät suorituskykysi laskuun, koska treenaat liikaa, etkä palaudu
  • Kehitys tapahtuu levossa, minkä varmasti tiedätkin – teoriassa…
  • Vireystasosi ja työtehosi laskevat entisestään etkä voi henkisesti hyvin
  • Saat vapaa-ajasta yhä entistä vähemmän irti – elämänlaatusi laskee
  • Stressoreita kertyy yhä enemmän ja jossain vaiheessa homma romahtaa

No, saat varmaan tästä riittävän kuvan.

Lyhyesti sanottuna – samoja virheitä ei kannata tehdä yhä uudestaan ja uudestaan.

Jos jokin ei toimi sitä kannattaa muuttaa.

Yksinkertaista eikö?

Etenkään kun käsilläsi on jo tuhansien kaltaisiesi hyväksi kokema menetelmä päästä nopeasti vauhtiin, polttaa rasvaa ja näyttää taas hyvältä – välttäen samalla yleisimmät aloittamiseen liityvät sudenkuopat!

Tämä on investointi, joka tulee maksamaan itsensä moninkerroin takaisin.

Valmennuksen kesän etuhinta vain 49€ (norm. 99€)

Saat 49€ 99€  hinnalla kaikki työkalut, joilla käynnistät oman projektisi kohti aktiivista elämäntapaa.

Tämän valmennuksen todellinen arvo on:

  • Henkilökohtainen etätuki 1kk 50 €
  • Ravinto-ohjelmat 152 €
  • Harjoitussuunnitelmat ja kuntosaliohjelmat 4 viikon ajalle 152€
  • Inbodymittaus 30€
  • Muut valmennuksen tukimateriaalit 99€ 
  • Yhteensä 483€

Joten saat käytännössä verkkovalmennuspaketin lähes 90% alennuksella erikseen ostettuihin osiin nähden!

Kyllä

Ilmoittaudun mukaan. Haluan näyttää itselleni ja kaikille epäilijöilleni, että pystyn todellakin aloittamaan treenaamiseen fiksusti ja saamaan siitä jälleen elämäntavan.

Pilotin materiaalit aukeavat tammikuun 2019 aikana.

Voit valita maksuaikataulun alta olevista vaihtoehdoista:

Verkkopankissa kertamaksuna

 

Laskulla/Osamaksulla

 

 

Kuka sinua valmentaa?

Moi!

marko-kuoppasalmi

Olen Marko ja olen Helsingistä kotoisin ja nykyään asustelen Vantaalla. Koulutukseltani olen fysioterapeutti, personal trainer & urheiluhieroja. Urheilu, liikunta- ja terveyssektorilla olen vaikuttanut vuodesta 2000 asti.

Personal Trainer ammattina vuodesta 2005

Personal Trainer työt aloitin täysipäiväisesti vuonna 2005. Tällä hetkellä teen kaikki asiakastapaamiset ja valmennukset luonnollisesti Kuntokompassin Personal Training Studiolla Helsingissä keskustassa.

Olen yksi kolmesta Kuntokompassin PT Studion perustajista ja omistajista. Vastaan tällä hetkellä toisen studion (38) toiminnasta ja sen kehittämisestä yhdessä kollegani Jenni Eskelinin kanssa.

Valmennusfilosofian ydin

Omassa valmennustyöhön liittyvässä työskentelyssäni kaiken keskiössä ovat valmennettava ja valmennuksen korkealaatuinen toteutus. Pidän peruslähtökohtana sitä, että asiakkaani tulee saada keskimääräistä parempia tuloksia ja olla valmennukseen erittäin tyytyväinen. Valmentajana olen rauhallinen, mutta vaativa. Kaiken tekemisen keskiössä ovat asiakkaan omat lähtökohdat, elämäntilanne ja tavoitteen asettelu.

Asiat joissa olen erittäin hyvä ovat kiinteytymiseen, kropan muokkaamiseen ja pysyvään laihtumiseen tähtäävä valmennustoiminta.

Olen erikoistunut mitattavien tulosten tekemiseen ja tulosvastuulliseen valmennukseen.

PhysioTrainer© koulutuksen rakentaja

Päätoimen lisäksi olen mukana Physio Trainer koulutuksen kouluttajatiimissä. Olin päävastuussa kyseisen koulutuksen suunnittelusta ja sisällön tuottamisesta. Koulutuksen on kehittäneet Kuntokompassi ja Terveysliikuntainstituutti.

Erikoisosaaminen

  • Kehonkoostumuksen optimointi
  • Kiinteytyminen ja Laihduttaminen
  • Voimaharjoittelu
  • Urheilijoiden fysiikkavalmennus

Koulutus

  • Fysioterapeutti AMK
  • Personal Trainer & Kuntosaliohjaaja (www.faf.fi)
  • Urheiluhieroja (www.suho.fi)
  • Jalkapallovalmentajan B-Tutkinto www.palloliitto.fi
  • Vuosien varrella lukuisia täydennyskoulutuksia

Jos sinulla on kysyttävää tästä tarjouksesta, lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen: marko.kuoppasalmi@kuntokompassi.fi

-Marko Kuoppasalmi

P.S. Kannattaa kurkata alta vielä vuosin varrella kertyneitä asiakkaideni muutoskuvia.

Tuloksia ennen jälkeen kuvien muodossa

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 34 % –> 19%

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 31% –> 18%

kiinteytys

Rasvaprosentti 33–>18%

pyöreät pakarat

Rasvaprosentti 26% –> 17,5%

kiinteytyminen

Rasvaprosentti 24% –>15%

personal trainer kokemuksia

Rasvaprosentti  12% –> 9%

henna ennen jälkeen

Rasvaprosentti 23%–> 19%

Rasvaprosentti 19% –> 12%

Rasvaprosentti 30 % –> 22%

Rasvaprosentti 29–> 18,5%

pyöreät pakarat takaa2

Rasvaprosentti 23,5->18%

kuntokompassi kokemuksia personal trainer

Rasvaprosentti 38–>17,5%

kokemuksia pyöreät pakarat    

 

 

Ota yhteyttä

Varaa aika ilmaiseen ensitapaamiseen

Täytä ystävällisesti alla oleva yhteydenottolomake. Otamme sinuun mahdollisimman pian yhteyttä ja sovimme tapaamisen Helsingin Personal Training Studiolle.

Jotain meni vikaan. Täytithän pakolliset kentät? Yritä myöhemmin uudestaan

Kiitos yhteydenotosta!

Lähetä