Mitä Personal Training valmennus sisältää

Pyrimme panostamaan Kuntokompassilla aina yksilölliseen ja ainutlaatuiseen palveluun. Keskeisen perustan valmennuksen laadun toteutumiselle antaa systemaattinen ja johdonmukaisesti etenevä valmennusprosessi. Jokainen valmennus on luonnollisesti aina asiakkaan ja hänen henkilökohtaisen valmentajansa näköinen. Laadukas ja suunnitelmallinen valmennusprosessi sisältää kuitenkin aina tietyt pääelementit.

Personal Training valmennusprosessin kuvaus

Jokainen valmennus on aina asiakkaan ja hänen henkilökohtaisen valmentajansa näköinen, mutta se sisältää tietyt peruselmentit ja punaisen langan aina.

1)  Alkukartoitus ja elämäntapa-analyysi

Ensimmäinen valmennustapaaminen käynnistyy haastattelulla ja alkuarvioinnilla. Haastattelussa käydään läpi tavoitteitasi valmennuksen suhteen sekä kartoitetaan tekijät, jotka tulee huomioida tulevaa valmennusta ajatellen. Ensimmäisessä tapaamisessa valmentaja teettää kartoittavan alkuarviointiharjoituksen, jonka perusteella hän näkee tämän hetkisen fyysisen tilasi, jonka pohjalta harjoitussuunnitelmaa lähdetään rakentamaan.

  • Liikunta ja terveyshistoria
  • Elämäntavat (Uni, Työ, Perhe, Ruokailu, Harrastukset)
  • Tavoitteiden määrittäminen
  • Alkuarviointiharjoitus
  • Fysioterapeutin lihastasapainokartoitus *

2)  Tavoitteen mukaiset testit ja mittaukset

Erityisesti kehonkoostumuksen muutoksiin (painonpudotus, kiinteytyminen, lihasmassa kasvu) liittyvissä tavoitteissa käytämme valmennuksissa Inbody- mittausta sekä ympärysmittojen (vyötärö, lantio, reisi ja olkavarsi) seurantaa kuukausittain muutosten seurantaa varten. Valmennuksiin sisällytettävät testit katsotaan aina tarpeen ja tavoitteen mukaan. Voimatasojen kehittymisen seurantaan toimii lähes poikkeuksetta harjoitusohjelmiin sisällytettävät ”bench mark” liikkeet, joiden kautta kehitys on suoraviivaisesti mitattavissa/havaittavissa.

  • Kehonkoostumus (Inbody, Ympärysmitat ja pihdit)
  • Kestävyyskunnon kehittymisen seuraaminen (leposyke)
  • Vo2 kestävyyskuntotesti hengityskaasuista mitattuna *
  • Voimatasojen määrittäminen

3)  Harjoitusohjelmat

Harjoistusohjelmat sekä liikuntasuunnitelmat laaditaan tavoitetta tukeviksi ja niitä päivitetään keskimäärin 4-8 viikon välein riippuen tavoitteesta ja tarpeesta. Liikuntasuunnitelmissa huomioidaan kokonaisvaltaisesti kaikki kunnon osa-alueet, joihin kuuluu lihaskunto, kehonhallinta-ja liikkuvuus sekä aerobinen kunto. Keskiössä ovat tavoitteesi ja lopputulema johon haluat päästä.

  • Harjoitussuunnitelmat, ohjelmat ja valmennusmateriaalit
  • Voima, lihastasapaino, ryhti ja kehonhallinta
  • Kestävyyskunto
  • Liikkuvuus ja stabiliteetti
  • Harjoitusohjelmien säännöllinen päivittäminen 1-2 kuukauden välein

4)  Ravitsemus

Valmennuksissamme oleellisena osana kokonaisuuteen kuuluu laadukas ja tasapainoinen sekä tavoitetta tukeva ruokavalio. Ruokaohjelmat laaditaan yksilöllisesti huomioiden vanhojen tottumuksiin yhdistäen. Muutostarpeet pyritään aina tekemään elämäntilanteeseen/arkeen sopiviksi. Jos sinulla on jokin erityisruokavalio, ruoka-aineallergia tai haluat syvällisempää lähestymistä asiaan voit hyödyntää myös ravitsemus asiantuntijoidemme osaamista.

  • Ravintopäiväkirja-analyysi
  • Palaute ja ruokaohjelman laadinta
  • Ravitsemusterapeutin konsultointi *

5)  Yhteiset tapaamiset valmentajan kanssa

Olemme vuosien varrella jalostaneet erilaisiin tarpeisiin, tavoitteisiin ja lähtökohtiin erilaisia valmennusmalleja. Jokaisessa perusta rakentuu säännölliseen tapaamisrytmiin valmentajasi kanssa. Tällä pystymme takaamaan Sinulle vaikuttavuuteen ja tuloksiin johtavan henkilökohtaisen valmennus prosessin.

  • Valmennustapaamiset toteutamme jommalla kummalla Mannerheimintiellä sijaitsevalla Personal Training Studiollamme
  • Edellä mainittuun vaikuttaa se kuka tulee toimimaan valmentajanasi
  • Meidän Training Studiolla harjoittelet aina oman valmentajasi kanssa ilman ulkopuolisia häriötekijöitä
  • Tarkemman tapaamisrytmin voit sopia oman henkilökohtaisen valmentajasi kanssa

6)  Konsultointioikeus ja etävalmennustuki

  • Sähköposti & puhelin
  • Valmennusjakson ajan

–  * = Lisäpalvelu

Valmennusta tukevat lisäpalvelut:

  • Hengityskaasuista mitattuna aerobisen kunnon kestävyystesti 
  • Urheilufysioterapiapalvelut
  • Ravitsemuterapeutin konsultaatio
  • Urheiluhieronta ja klassinen hieronta

Kaikki valmennukset ovat aina henkilökohtaisia ja asiakkaalle yksilöllisesti räätälöityjä kokonaisuuksia.

Miten pääsen alkuun?

  • Ensimmäinen konsultaatiotapaaminen on maksuton eikä sido sinua mihinkään
  • Ota yhteyttä asiakasneuvojaamme ja sovi hänen kanssaan tapaaminen studiolle
  • Kartoitamme tässä tapaamisessa yhdessä Sinulle sopivan valmennuskokonaisuuden

Blogi

Trap Bar maastaveto

Trap Bar maastaveto on mainio ratkaisu, kun haluat oppia nopeasti turvallisen tavan tehdä maastavetoa. Tangosta käytetään myös nimeä Hex...

Lue artikkeli

group Created with Sketch.

Ota yhteyttä

Varaa aika ilmaiseen ensitapaamiseen

Täytä ystävällisesti alla oleva yhteydenottolomake. Otamme sinuun mahdollisimman pian yhteyttä ja sovimme tapaamisen Helsingin Personal Training Studiolle.

Jotain meni vikaan. Täytithän pakolliset kentät? Yritä myöhemmin uudestaan

Kiitos yhteydenotosta!

Lähetä