Säästä selkää, tasaa puolierot, ennaltaehkäise loukkaantumiset, treenaa lajia tukevasti, kuormita lihasta tehokkaammin ja vältä tasannevaihe.
Moikka,
Tämä vammoja ennaltaehkäisevä 6 viikon resetointiprotokolla on suositeltavaa tehdä 1-2 kertaa vuodessa vartalon epätasapainojen korjaamiseen.
Ihan kenen tahansa.
Siitä hyötyy niin aloittelija kuin kokeneempikin treenaaja.
Se on samalla yksi osa Kuntosaliharjoittelun vuosivalmennusta ja sen valmennuksen erittäin pidetty jakso.
Tämä kurssin ostamalla saat myös -25% kamppaniakoodin tuohon suosittuun vuoden valmennukseen.
Lue alta mistä kyse, mitä kurssi sisältää ja miten siitä tulet hyötymään.
Terveisin,
Marko Kuoppasalmi
Kuntokompassi
Vastaava Fysioterapeutti & PT
marko.kuoppasalmi@kuntokompassi.fi
Saat verkkoympäristössä sijaitsevat laadukkaat, selkeät ja kattavat materiaalit heti käyttöösi. Ohjelma kulkee puhelimessa kätevästi mukanasi minne vain menetkin.
Kaikista liikkeistä löytyy laadukkaat ohjevideot ja kirjalliset ohjeet suoritustekniikoista.
Perusvarusteltu kuntosali riittää maniosti ohjelman tekemiseen. Välineinä käytetään käsipainoja, taljaa ja tasapenkkiä sekä omaa kehoa.
✅ 6 viikon jaksosuunitelman päivärytmityksineen
✅ 1 raajan voimaharjoitusohjelman
✅ 2 raajan voimaharjoitusohjelman
✅ Aktivoivan lämmittely -ohjelman
✅ Keskivartalon vahvistamiseen ohjelman
✅ Huoltavaan liikkuvuusharjoitteluun ohjelman
✅ Etätuen ja keskustelufoorumin
✅ Päivittyvän liikepankin +500 liikettä
✅ Sähköisen harjoituspäiväkirjan
✅ Sähköisen edistymisen seurantatyökalun
Tämä kenttätestattu harjoittelun ohjelmointimalli on rakennettu tasapainottamaan elimistöä ja alla on sen keskeisimmät hyödyt.
Paljon ja kovaa treenavien hyvä käyttää 1 raajan liikkeitä selän palautumisen takaamiseksi.
Myös selkäongelmista kärsivien alavartalon liikevalintoihin tulisi kuulua 1 raajan liikkeitä ilman poskettoman suuria kuormia selän päällä.
1 raajan liikkeitä käyttämällä säästä selkääsi pidemmässä juoksussa.
Näitä on aloittelijoilla. Kokeneemmilla vielä enemmän. Marginaalisista ei ole haittaa, mutta selkeät lisäävät loukkaantumisriksiä.
Ohjelman avulla paikallistat nämä puolierot ja pystyt tasaamaan ne.
Tätä kautta loukkaantumisriski kohdallasi vähenee huomattavasti.
Harvassa urheilulajissa tai liikuntamuodossa ponnistetaan tai juostaan symmetrisesti kahdella jalalla.
Voimantuotto tapahtuu aina toiminnallisesti koko kehoa hyödyntäen ja useimmiten epäsymmetrisessä asennoissa toista raajaa enemmän hyödyntäen.
Myös arjessa asiat tapahtuvat usein yhdellä raajalla: portaissa kulkeminen, ruohonleikkurin käynnistäminen, kauppakassin kantaminen, tavaroiden nostaminen jne.
1 raajan liikkeet ovat mainio työkalu hermotuksen ja tuntuman parantamiseen sekä myös suuremman suhteellisen kuormituksen aikaansaamiseen.
Eli esimerkkinä kuvitellaan tilanne, jossa teet 2 raajalla jalkaprässiä vaikka 3×6 toistoa 180kg suuruisella kuormalla.
Tämä on jaettuna kahdella 90kg.
1 raajan prässiä pystyt puskemaan suuremmalla kuormalla kuin tämä 90kg.
Tätä kautta harjoitettava lihas saa isomman mekaanisen kuorman ja kehittyy tehokkaammin.
Elimistö adaptoituu ja mukautuu nopeasti sille annettuun harjoitusärsykkeeseen.
Tämä tarkoittaa kehittymisen pysähtymistä.
Harjoittelua tulee muuttaa 4-12 viikon välein, jotta kehittyminen on jatkossakin mahdollista.
Yksi mainio tapa on tarjota liikevarioinnin kautta uutta ärsykettä ja taas tapahtuu kehitystä.
Voit ostaa ohjelman alta hintaan 49€.