# Kuntokompassi Personal Training Studio

> Personal Trainer Blogi Liikunta- ja terveysalan asiantuntijat, personal trainerit kirjoittavat liikunnasta, harjoittelusta, hyvinvoinnista, ravinnosta.


## Pages

- [Personal Trainer Helsinki](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-helsinki/)
- [Personal Trainer Vantaa](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-vantaa/)
- [Personal Trainer Espoo](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-espoo/)
- [Personal Trainer Kaarina](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-kaarina/)
- [Personal trainer Porvoo](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-porvoo/)
- [Personal Trainer Parkano](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-parkano/)
- [Personal Trainer Turku](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-turku/)
- [Personal trainer Oulu](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-oulu/)
- [Personal trainer Lahti](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-lahti/)
- [Personal trainer Jyväskylä](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-jyvaskyla/)
- [Personal trainer Joensuu](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-joensuu/)
- [Jakso 1: Selkä kuntoon – Juha Niskala, fysioterapeutti ja urheilufysioterapetti](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/jakso-1-selka-kuntoon-juha-niskala-fysioterapeutti-ja-urheilufysioterapetti/)
- [Varaa ensikonsultaatio - etävalmennus](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/etavalmennus-ota-yhteytta/)
- [Kiitos yhteydenotosta etävalmennukseen](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kiitos-yhteydenotosta-etavalmennukseen/)
- [Kuntokompassi Podcast](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/podcast/)
- [Jakso 1: Kuntokompassin tarina – Marko Kuoppasalmi, toimitusjohtaja ja osaomistaja](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/podcast/jakso-1/)
- [Miksi palkata personal trainer?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer/miksi-palkata-personal-trainer/)
- [Marko Kuoppasalmi kokemuksia](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/marko-kuoppasalmi-kokemuksia/)
- [Personal Trainer Tampere](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-tampere/)
- [Revolution Slider Test](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/revolution-slider-test/)
- [Kuntokompassi kokemuksia asiakkailtamme](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kuntokompassi-kokemuksia/)
- [Varaa aika ILMAISEEN konsultaatiotapaamiseen Tikkurilaan (arvo 150€)](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/ota-yhteytta-tikkurila/)
- [Fysioterapeutti](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/hyva-fysioterapeutti-helsinki/)
- [Ota yhteyttä Kerava](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/ota-yhteytta-kerava/)
- [Tietosuojaseloste](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/tietosuojaseloste/)
- [Palvelut](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/palvelut/)
- [Verkkovalmennukset](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/www-ptonline-fipubliccourses/)
- [Kiitos yhteydenotosta!](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kiitos-yhteydenotosta/)
- [Personal Trainer Koulutus](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer/koulutus/)
- [Kiitos yhteydenotosta!](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kiitos/)
- [Inbodymittaus](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/inbodymittaus/)
- [Pyöreät pakarat - Verkkovalmennus Naisille](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/www-ptonline-fipubliccourses/pyoereaet-pakarat-verkkovalmennnus/)
- [Elämäsi kuntoon verkkovalmennus](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/elamasi-kuntoon-verkkovalmennus/)
- [GS Täyden 10 kroppa Naisten Ryhmävalmennus](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/gs-ryhmavalmennus/)
- [Yhteistyössä](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/yhteistyossa/)
- [Training Studio Helsinki](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-training-studio/)
- [Taustatietokysely](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/taustakysely/)
- [Asiakaspalaute](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/asiakaspalaute/)
- [Personal Trainer - Mitä ottaa huomioon PT:tä palkatessa?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer/)
- [Miksi Kuntokompassi?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/miksi-kuntokompassi/)
- [Mitä Personal Training valmennus sisältää](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer/mita-personal-training-valmennus-sisaltaa/)
- [Fysioterapeutti Helsinki](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/fysioterapeutti-helsinki/)
- [Kuntokompassin Personal Trainer auttaa sinut tavoitteeseen, jonka sinä määrität.](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kuntokompassin-personal-trainer-auttaa-sinut-tavoitteeseen-jonka-sina-maaritat/)
- [Trainerit](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainerit/)
- [Artikkelit](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/artikkelit/)
- [Kokemuksia](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer/kokemuksia/)
- [Personal Trainer Hinta](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer/hinta/)
- [Varaa 0€ ensikonsultaatio.](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-ota-yhteytta/)
- [Etusivu](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/)



## Blog

- [Liikunta ja elintapaohjaus ovat osa fysioterapiaa](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/liikunta-ja-elintapaohjaus-ovat-osa-fysioterapiaa/)
- [Erilaiset rasitusvammat ovat yleisiä: Ennaltaehkäisyä ja lepoa](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/erilaiset-rasitusvammat-ovat-yleisia-ennaltaehkaisya-ja-lepoa/)
- [Polvi- ja lonkkanivelrikko koskettaa monia](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/polvi-ja-lonkkanivelrikko/)
- [Kuntokompassilta apua elämäntapamuutokseen](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kuntokompassilta-apua-elamantapamuutosprosessiin/)
- [Häiriintynyt syömiskäyttäytyminen - tunnusmerkit ja vaikutukset](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/hairiintynyt-syomiskayttaytyminen-tunnusmerkit-ja-vaikutukset/)
- [Multitaskaus, nykypäivän vitsaus!](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/multitaskaus-nykypaivan-vitsaus/)
- [Unen merkitys - nukutko tarpeeksi?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/unen-merkitys-nukutko-tarpeeksi/)
- [Makeanhimo: 5 vinkkiä vapautua makeanhimon ja napostelun kahleista](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/makeanhimo/)
- [Olkapääkipu - 6 altistavaa tekijää](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/olkapaakipu-yleiset-syyt/)
- [Trap Bar maastaveto](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/trap-bar-maastaveto/)
- [Kyykky 10 yleisintä virhettä ja huomioitavaa asiaa](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kyykky/)
- [Kiinteytys - Lue miten se tehdään tehokkaasti](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/117-7-11-2013-tehokas-kiinteytyminen/)
- [Jojolaihduttaminen - kuinka onnistua pysyvästi?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/jojolaihduttaminen/)
- [Terve selkä on vahva, kestävä ja toiminnallinen](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/terve-selka/)
- [Aloittelijan kuntosaliohjelma 8 huomioitavaa asiaa](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/aloittelijan-kuntosaliohjelma/)
- [Selän kuntoutus - Tehokkain metodi ongelman poistamiseen?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/selan-kuntoutus/)
- [Mitä on onnistunut painonhallinta?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/karista-kilot-pysyvasti/)
- [Lihaskuntoharjoittelu ja nousujohteisuus](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/lihaskuntoharjoittelun-nousujohteisuus/)
- [Rasvanpoltto: 6 syytä miksi kehosi ei polta rasvaa ja kuinka korjata ne](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/rasvanpoltto/)
- [Romanialainen maastaveto](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/romanialainen-maastaveto/)
- [Laihdutus](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/laihdutus/)
- [Laihduttaminen - kuinka laihtumista kannattaa mitata?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/290-kuinka-mitata-laihtumista/)
- [Näin treenaat pyöreät pakarat - 5 toimivaa vinkkiä](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/276-pyoereaet-pakarat-5-vinkkiae/)
- [Kestävyysharjoittelu ja sen äärimmäinen haastaja: Marathon](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kestavyysharjoittelu/)
- [Rasvaprosentti: 4 erilaista lähtötilannetta](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/rasvaprosentti/)
- [Mitä elämäntapamuutos tarkoittaa?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/95-5-5-2014-elamantapamuutos-mita-se-oikeasti-tarkoittaa/)
- [Hyppääjän polvi - Yleinen rasitusvamma kuntoilijoilla ja urheiljoilla](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/97-hyppaajan-polvi-yleinen-rasitusvamma-kuntoilijoilla-ja-urheiljoilla/)
- [Kotiharjoitusohjelma](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kotiharjoitusohjelma/)
- [Juoksijan lihaskuntoharjoittelu parantaa juoksun taloudellisuutta](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/juoksijan-lihaskuntoharjoittelu/)
- [Voimaharjoittelu: Lisää suorituskykyä, voimaa ja lihasmassaa](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/voimaharjoittelu/)
- [Akillesjänteen kipu ja tulehdus](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/akillesjanteen-kipu-ja-tulehdus/)
- [Vatsalihasten erkauma](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/vatsalihasten-erkauma/)
- [Kuntosaliohjelma - Toimiiko 1 - jaettu?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/koko-kropan-kuntosaliohjelma/)
- [Miltä näyttää Personal Trainerin työ vuonna 2017?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainerin-tyo/)
- [Selkäkipu - Miten pääset eroon siitä?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/selkakipu/)
- [Raskauden jälkeinen liikunta](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/raskauden-jalkeinen-liikunta/)
- [PT – Villen ja Ritvan tarina - katkarapukyykky”, ”enkelin siivet”...](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/297-pt-villen-ja-ritvan-tarina-katkarapukyykky-enkelin-siivet-ja-mitae-niitae-nyt-olikaan/)
- [Juoksuharjoittelun tukitoimet](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/juoksuharjoittelun-tukitoimet/)
- [Aerobinen ja anaerobinen liikunta](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/293-aerobinen-ja-anaerobinen-liikunta/)
- [Laihduttajan ruokavalio - mitä kannattaa ottaa huomioon?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/278-laihduttajan-ruokavalio-mitae-kannattaa-ottaa-huomioon/)
- [Onko tässä 3 MAAILMAN HELPOINTA tapaa laihtua pysyvästi?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/261-onko-tassa-3-maailman-helpointa-tapaa-laihtua-pysyvasti/)
- [Miten jaksottelen harjoittelua salilla?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/93-15-5-2014-janne-sipponen-tasapaksutreeni-johtaa-tasannevaiheeseen-miten-jaksottelen-harjoittelua-salilla/)
- [Kuinka helpottaa laihtumista yhdessä yössä?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/260-kuinka-helpottaa-laihtumista-yhdessa-yossa/)
- [Raskaus ja liikunta](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/259-raskaus-ja-liikunta/)
- [Personal Trainer Villen ja 80 vuotiaan Ritvan yhteinen tarina](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/248-asiakascase-80-vuotias-ritva-jaksaa-porskuttaa/)
- [Kehonpainoharjoittelu ja käsilläseisonta](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kasillaseisonta/)
- [Maratonin valloittaminen](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/234-maratonin-valloittaminen/)
- [Vetävät liikkeet - Kehonpainoharjoittelu](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/vetavat-liikkeet/)
- [Tenniskyynärpään hoito ja oireet](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/200-tenniskyynaerpaeaen-hoito-ja-oireet/)
- [Senioreiden ja ikääntyneiden liikunta](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/199-senioreiden-ja-ikaeaentyneiden-liikunta/)
- [Ylävartalon työntävät liikkeet](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/tyontavat-liikkeet/)
- [3 kuukauden treeni -ja ruokavalioremontti "kohti parempaa huomista"](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/152-3-kuukauden-treeni-ja-ruokavalioremontti-kohti-parempaa-huomista/)
- [Miksi palautusjuomaproteiinia treenin jälkeen?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/150-kannattaako-minun-juoda-palautusjuoma-treenin-jaelkeen/)
- [Kehonpainoharjoittelu – Mistä on kyse?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/kehonpainoharjoittelu/)
- [Laihduttajan kannattaa painottaa proteiinia](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/145-laihduttajan-kannattaa-painottaa-proteiinia/)
- [Elämässä on viime kädessä kyse lihasvoimista!](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/144-elaemaessae-on-viime-kaedessae-kyse-lihasvoimista/)
- [GS ryhmän Anna 32v. - Rennolla otteella huikea muodonmuutos - Rasvaprosentti 32% --> 20,8%](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/141-gs-ryhmaelaeinen-rennolla-otteella-huikea-muodonmuutos/)
- [Elokuun 2016 GS ryhmän Minna 36v - Rasvaprosentti 31,6-->20,5% (-11%) alaspäin](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/140-gs-ryhmaen-avulla-rasvaprosentti-10-alaspaein-lue-eraeaen-ryhmaelaeisen-haastattelu/)
- [Maksimoi lihaskasvu proteiinilla!](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/139-lihasmassaa-metsastamassa-osa-1/)
- [Kuntokompassin Fysiocorner - Keskivartalo](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/137-kuntokompassin-fysiocorner-keskivartalo/)
- [Voimapyörä a.k.a Vatsarullaus oikea tekniikka](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/voimapyora-vatsarullaus/)
- [Q & A - Kysy meiltä ilmaiseksi! Voimassa 22.11.2015 asti](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/130-q-a-kysy-meiltae-ilmaiseksi-voimassa-17-10-2015-asti/)
- [Aktivoiva lämmittely - Hyödynnä verryttelyn käyttämätön potentiaali](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/127-aktivoiva-laemmittely-hyoedynnae-verryttelyn-kaeyttaemaetoen-potentiaali/)
- [Kuntokompassin Fysiocorner: Alaraaja](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/125-kuntokompassin-fysiocorner-alaraaja/)
- [GS CASE: Kiinteytymista ja rasvanpolttoa 8 viikon aikana lopputuloksena - 7 % rasvaprosentti alaspäin](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/119-case-kiinteytymista-ja-rasvanpolttoa-8-viikon-aikana-lopputuloksena-7-rasvaprosentti-alaspaein/)
- [Case: Nainen elämänsä kuntoon ennen 30 vuotis syntymäpäivää](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/69-21-9-2015-case-nainen-elamansa-kuntoon-ennen-30-vuotis-syntymapaivaa/)
- [GS ryhmän kuulumisia 4 viikon kohdin](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/70-17-9-2015-elokuussa-2015-kaynnistyneen-gs-ryhman-kuulumisia-kun-tasan-4-viikkoa-takana/)
- [Fitness-urheilu on ylikunnon riskitekijöiden maksimointia](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/71-12-9-2015-fitness-urheilu-ylikunnon-riskitekijoiden-maksimointia/)
- [Blogisarja liikemallit tutuiksi: Lannesarana](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/72-3-9-2015-blogisarja-liikemallit-tutuiksi-lannesarana/)
- [Yhteenveto jalkaterästä - Kuntokompassin Fysio Corner](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/73-28-8-2015-kuntokompassin-fysiocorner-yhteenveto-jalkaterasta/)
- [Jenkkakahvoille kyytiä - paikallinen rasvanpoltto](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/75-13-8-2015-voiko-rasvaa-polttaa-kohdistetusti-treenatun-lihaksen-paalta/)
- [Kuulumisia kehonpainoharjoittelun maailmasta!](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/76-15-6-2015-kuulumisia-kehonpainoharjoittelun-maailmasta/)
- ["Timmi mimmi" - Katin tarina](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/79-22-5-2015-case-ryhmaliikuntaohjaajan-1-vuosi-salilla/)
- [Haastattelu: Fysioterapeutti Juha Niskala](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/juha-niskala/)
- [Nopea voimantuottokyky - kuntoilijan heikko lenkki? Osa 2](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/82-15-3-2015-nopea-voimantuottokyky-kuntoilijan-heikko-lenkki-osa-2/)
- [Nopea voimantuottokyky - kuntoilijan heikko lenkki? Osa 1](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/83-nopea-voimantuottokyky-kuntoilijan-heikko-lenkki-osa-1/)
- [Mitä suuremmat lihakset, sitä enemmän voimaa? Osa 2](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/84-21-1-2015-mita-suuremmat-lihakset-sita-enemman-voimaa-osa-2/)
- [Mitä suuremmat lihakset, sitä enemmän voimaa? Osa 1](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/85-mita-suuremmat-lihakset-sita-enemman-voimaa-osa-1/)
- [Rajoittaako tämä omininaisuus kehittymistäsi kuntosalilla?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/86-7-10-2014-rajoittaako-tama-omininaisuus-kehittymistasi-kuntosalilla/)
- [Just HIIT it - optimoi suorituskyky ja kehonkoostumus!](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/88-9-9-2014-just-hiit-it-optimoi-suorituskyky-ja-kehonkoostumus/)
- [Lisää voimaa ja paranna suorituskykyä!](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/89-6-9-2014-lisaa-voimaa-ja-paranna-suorituskykya/)
- [Kadonneen motivaation metsästys](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/92-22-5-2014-kadonneen-motivaation-metsastys/)
- [Mikko 34v. Voimaa kehoon ja rasva palamaan!](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/101-10-4-2014-mikko-34v-elamanhallinta-kuntoon-voimaa-kehoon-ja-rasvaa-palamaan/)
- [Pyöreät pakarat kääntävät katseet!](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/102-part-i-pyoreat-ja-muodokkaat-pakarat-kaantavat-katseet/)
- [Esimerkki rasvanpolttoharjoituksesta](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/110-10-1-2014-esimerkki-rasvanpolttoharjoituksesta/)
- [HIIT treeni - Korkeatehoinen intervalliharjoittelu](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/hiit-treeni/)
- [Kuinka nopeasti on mahdollista polttaa rasvaa?](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/113-1-1-2014-rasvanpoltto-asiaa-ja-nakokulmia-aiheeseen/)
- [Aamuaerobinen tyhjällä vatsalla](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/114-30-11-2013-matalatehoinen-aerobinen-ja-aamuaerobinen-tyhjalla/)
- [Aktivoiva lämmittely on loistava työkalu harjoittelun monipuolistamiseen](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/115-24-11-2013-aktivoiva-lammittely-tyokalu-harjoittelun-monipuolistamiseen/)
- [Hyvä personal trainer](https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/118-hyva-personal-trainer/)