Kehonkoostumus 4 erilaista lähtötilannetta

kirjoittanut Marko Kuoppasalmi

Tiedätkö oman kehonkoostumuksesi?

Jos et, niin tule ihmeessä selvittämään se Kuntokompasille vaikka heti. Se selviää inbodymittauksen avulla ja ajan voit varata tätä kautta.

Alla on 4 erilaista alkutilannetta kehonkoostumuksen suhteen. Joku näistä on myös lähellä omaasi – katso mikä osuu ja uppoaa?

1. Selkeästi ylipainoinen

Kiinteytys tulokulmaksi: rasvanpoltto ja lihasmassan ylläpito

Kun henkilö on selkeästi ylipainoinen, niin tavoitteen asettelun yhteydessä voidaan käyttää suoraan termiä ”painonpudotus”. 

Päämääränä on saada kehon kokonaispainoa alaspäin. Tämän tulee tapahtua niin, että paino lähtee rasvakudoksesta – ei lihaksesta.

Selkeästi ylipainoisella henkilöllä lihaserottuvuudesta puhuminen on vielä aikaista. Sen aika tulee myöhemmin. 

Tarkastelussa ylipainoisen inbodyraportti:

Alla on erittäin ylipainoisen 36v. naispuolisen asiakkaani inbodyraportti.

Kuten keskeisistä inbodyn seurattavista muutujista näkyy paino, BMI, rasvamassa, rasvaprosentti ja sisäelinarasva (viskelar fat) huitelevat selkeästi punaisella.

Lihasmassan määrä suhteessa pituuteen on myös varsin korkea – tämä on lähes poikkeuksetta hyvä asia.

Arvioitu lepoaineenvaihdunta on naisten keskiarvoa selkeästi korkeampi – n. 1600kcal.

 

ylipainoinen

Lue tästä Suvin Huikea muodonmuutos, jossa vaatekoko muuttui XL:sta kokoon S kuten alla olevasta kuvastakin voi todeta.

ennen jälkeen nainen

2. Normaalipainoinen, mutta rasvainen keho

Kiinteytys tulokulmaksi: Rasvanpoltto & lihaskasvu 

Normaalipainon rajoissa oleva henkilö voi olla todella rasvainen ja omata samalla alhaisen lihaskudoksen määrän. Tällaista vartalotyyppiä voidaan kuvailla rehellisesti ja suoraan termillä laihaläski. 

Rasvamassan kokonaismäärä ja sisäelinten ympärillä oleva rasvakudos voivat paukkua kevyesti yli terveysviitearvojen vaikka vaakalukema ja BMI ovat nätisti viitearvojen sisällä.  

Usein tämä laihaläski saattaa näyttää vaatteet päällä jopa hoikalta, mutta rasvaa on paljon, lihasta vähän ja samalla rasvaprosentti voi olla 30-35% välillä (naisten terveysviitearvot ovat 18 – 28%).

Aivan liian usein tuijotetaan siis pelkkää vaakalukemaa, joka on hyvin yksipuolinen indikaattori kehon koostumuksesta.

Tarkastelussa ”laihaläskin” inbodyrarpotti:

Alla on esimerkki laihaläskin inbodymittauksesta, jossa paino on normaalin rajoissa mutta keho on kovin rasvainen eikä lihastakaan ole yhtään liikaa. Rasvaprosentti on 30%.

laihaläski

Lue  inspiroiva tarina 32v. Ullasta, joka matkasi 5kk aikana laihaläskistä timmiksi ja sporttisen kropan omaavaksi neitokaiseksi.

kiinteytys case Ulla 32

3. Hoikka & heikko 

Kiinteytys tulokulmaksi: Lihaskasvu

Kolmantena ja jälleen hieman erilaisena vartalotyyppinä tulee jo valmiiksi vähärasvainen, mutta samalla myös kovin vähän lihasmassaa omaava henkilö. Hänellä on harvemmin voimaharjoittelutaustaa ja jokseenkin maltilliset voimatasot. Jossain kontekstissa voidaan puhua ”ektomorfi” -kehotyypistä.

Tarkastelussa ektomorfin inbodyraportti

Kuten inbody raportista huomaa, arvion lepoaineenvaihdunnan tasosta on todella maltillinen 1300kcal. Kohdan yksi esimerkkiin 300kcal ero. Tämä huomioiden on helppo ymmärtää miksi kaikille ei sovi sama määrä energiaa ja tulokulma kiinteytymiseen ei kannata olla identtinen. Kaikki lähtee yksilöllisen lähtötilanteen arvioimisesta liikkeelle.

ektomorfi

nainen lihaskasvu

Lue täältä miten lihaskasvu onnistui naisella, joka on vähärasvainen ja heiveröinen lähtötilanteessa – ns. ektomorfi.

4. Vähärasvainen & Lihaksikas

Kiinteytys tulokulmaksi: Onneksi olkoon – olet ”jo valmis paketti”.

Joskus asiakkaakseni tulee henkilö, jolla kehonkoostumuksellinen tila on niin terveyden kuin pelikuvankin puolesta jo erinomaisella tolalla. Silti halutaan sitä muuttaa ja viilata entistä ehompaan suuntaan.

Tämän päivän fitnessbuumi on laittanut osalla kropan muokkaamiseen liittyvät kriteerit täysin uusiksi. Rima on korkealla. Nykyään naisillakin saa (jopa pitää) olla lihasta ja muodokkaita kurveja, jotka eivät selity vain pehmeällä rasvakerroksella. Lihasten tulee erottua ja vatsalihasten näkyä. Hoikkuus yksinään ei useimmille riitä. Kropassa pitää olla myös vähän ruutia ja poweria.

Tässä ammutaan kuitenkin usein yli. Kaikkien ei todellakaan pidä saavuttaa tämän kaltaista rasvaprosenttia ja kehonkoostumuksellista tilaa. Suurimmalla osalla se on kaukana realismista.

Tarkastelussa ”jo valmiin paketin” inbodyraportti

Alla on esimerkki inbodyraportista, jossa kehonkoostumus on erittäin kovalla tasolla. Seuraavalle leveleille siirtyminen vaatii äärimmäisen päämäärätietoista harjoittelua sekä ravitsemuksen toteuttamista – ympäri vuoden.

Kyseisen henkilön luontainen rasvaprosentin ns. set point on verrattain alhainen. Set point tarkoittaa alhaisinta rasvaprosentin tasoa, jossa elimistö voi hyvin ja jossa on mahdollista myös pysyä ilman äärimmäisyyksiä.

Set point tarkoittaa alhaisinta rasvaprosentin tasoa, jossa elimistö voi hyvin ja jossa on mahdollista myös pysyä ilman äärimmäisyyksiä.

Alhaisen set pointin omaavalla henkilöllä elimistön voi hyvin (naisilla mm. hormonitoiminta on ok) vaikka a) rasvamassa ja b) rasvaprosentti ovat selkeästi alle keskiarvoon perustuvien viitearvojen.

Seuraava askel kropan muokkaamisessa tämän tyyppisessä casessa fitness lavoille tähtääminen tai vastaavanlainen elämäntyyli.

kiinteytyminen

personal trainer kokemuksia juulia 28v

Lue täältä oman unelmavartalonsa saavuttaneen Juulian kokemukset valmennuksesta.

Oliko kaikki tämän kirjoituksen asiat itsestäänselvyyksiä?

Oletko jo siellä missä haluat olla?

Jos et, niin laita viestiä rohkeasti marko.kuoppasalmi@kuntokompassi.fi jos kaipaat apua.

Suosittelen tekemään sen heti.

Se on tapa miten asioita alkaa vihdoin tapahtumaan halutunlaiseen suuntaan.


TSEKKAA MYÖS

–> Gorgeous Glutes Pyöreät Pakarat

pyöreät pakarat verkkovalmennus

Kirjoittaja

personal trainer marko kuoppasalmi

Marko Kuoppasalmi

Fysioterapeutti & FAF Personal Trainer

Katso profiili
group Created with Sketch.

Kokemuksia

fysioterapeutti juha niskala haastattelu

Tiina 35v. sanoo

Tämä matka ei ole tarjonnut minulle pelkästään apuvälineitä oikeaoppiseen ja turvalliseen salitreeniin, vaan tarjonnut myös kokonaisvaltaisen tuen hyvinvoinnin ylläpitoon sekä terveyttä edistävään elämäntyyliin. ...

Lue kokonaan
group Created with Sketch.

Eroon sokerista ja herkuista -Ulla 34v. sanoo

Otin yhteyttä Kuntokompassiin, koska juoksuharrastukseni jäi polvivaivojen takia katkolle. Yksi suuri syy oli myös minun järjetön herkkujen syöminen ja haasteet elämänhallinnassa. Olin päättänyt aloittaa elämäntapamuutoksen, halusin ammattilaisen siih ...

Lue kokonaan
group Created with Sketch.

Mikko, 32 v. sanoo

Kun tulin valmennukseen Kuntokompassille elämänhallintani oli rehellisesti sanottuna reisillä. Näin jälkikäteen ymmärrän sen selkeämmin. Olin juuri eroamassa, yrittäjän työn paineet olivat tapissa ja vuorokausirytmi oli aivan sekaisin. Alkoholin käyttöä tuli säännöllisesti kerran viikossa - eikä rehellisyyden nimissä aina ihan ...

Lue kokonaan
group Created with Sketch.

Blogi

Kiinteytys – Lue miten se tehdään tehokkaasti

Kiinteytys. Näin vastaa moni asiakkaamme, kun kysytään mikä asetetaan projektin päätavoitteeksi. Käyn kirjoituksessa läpi ...

Lue artikkeli

group Created with Sketch.

Aloittelijan kuntosaliohjelma 8 huomioitavaa asiaa

Aloittelijan kuntosaliohjelma on aina suoraviivainen ja helppo toteuttaa. ...

Lue artikkeli

group Created with Sketch.