selkäkipu

Selkäkipu – Miten pääset eroon siitä?

kirjoittanut Juha Niskala

Selkäkipu voi olla piinaavaa ja lamaannuttavaa. Tunnetko vihlovaa kipua alaselässä sukkia jalkaan laittaessa? Tuntuuko selkäsi olevan kuin tulessa, kun joudut kävelemään vähänkään pidempään. Estääkö vuosia sitten kärsitty välilevyn pullistuma kuntosaliharjoittelun? Nämä ovat tuttuja vaivoja ja tuntemuksia monelle suomalaiselle. Selkäkipu on otetteva tosissaan ja sen hoitamiseen kannattaa tarttua heti.

Kahdeksan kymmenestä aikuisesta kärsii selkäkivuista elämänsä aikana. Selkäkipu on niin laaja ongelma, että viimeisen kolmenkymmenen päivän aikana jopa 41% naisista ja 35% miehistä on sen kokenut. Selkäsairauksien takia työkyvyttömyyseläkkeellä oli vuonna 2012 26600 henkilöä. Kyse on siis todella yleisestä vaivasta.

Selkäkivut voidaan luokitella niiden keston (akuutti, subakuutti, krooninen) ja tutkimuslöydösten perusteella.

Selkäkipu – Oireiden 3 pääluokkaa

1) Vakava tai spesifi selkäsairaus

Näitä ovat esimerkiksi selkärankareuma, nikaman murtuma tai jotkin syövät. Nämä ovat kuitenkin todella harvinaisia.

2) Hermojuuren toimintahäiriö

Tähän viittaavia oireita ovat alaraajaoireet, kuten iskiasoireilu.

3) Epäspesifit selkäkivut

Tähän ryhmään kuuluvat kaikki selän alueella ilmenevät kivut ja oireet, joiden yhteydessä ei löydetä viitteitä vakavasta sairaudesta tai hermojuuren toimintahäiriöstä. Tämä on ylivoimaisesti yleisin selkäkipuluokka (noin 90% kaikista selkäkivuista).

Lähde: 

Käypä hoito. 2015.

Epäspesifi selkäkipu – Hoito ja ennaltaehkäisy

Epäspesifi selkäkipu on nimensä mukaisesti selkäkipua, minkä tarkkaa syytä ei varmuudella osata sanoa. Usein siihen liittyy pieni kudosvaurio, joka paranee usein itsestään muutaman viikon aikana. Joskus selkäkipu kuitenkin pitkittyy vaikka mahdollinen kudosvaurio olisikin jo parantunut. Selkäkipua voi myös esiintyä ilman minkäänlaista kudosvauriota. Silloin kyseessä voi olla liikekontrollin häiriö, joka johtaa liikkuessa tai tietyissä asennoissa ylimääräiseen kuormitukseen selän rakenteissa.

Selkäkivun hoidossa ja kuntoutuksessa on tärkeintä pysyä aktiivisena ja liikkua sen mukaan, minkä kivuilta pystyy. Usein parasta kuntoutusta selkäkivuille ovatkin kävely ja normaalien arkiaskareiden hoitaminen. Vuodelepo tai liikkumisen liiallinen rajoittaminen vain hidastavat kuntoutumista. Jo muutaman viikon lepäily sohvalla ilman sitä suurempia fyysisiä ponnistuksia heikentää lihasvoimaa ja vähentää lihasmassaa. Juuri niitä asioita, mitä selkä kaipaisi!

Lihaskuntoharjoittelu ja fysioterapeutin ohjaama terapeuttinen harjoittelu ovat hyviä keinoja selkäkipujen kuntoutuksessa. Fysioterapeutit ovat liikkeen ja liikkumisen ammattilaisia sekä osaavat suunnitella yksilöllisen harjoitteluohjelman selkäkivusta kuntoutumiseen.

Jos sinulla on selkäkipuihin liittyviä pelkoja tai olet epävarma, minkälaisia liikuntamuotoja selkäkivun kanssa kannattaa tai ei kannata harrastaa, konsultoi Kuntokompassin asiantuntevia fysioterapeutteja.

Oletko kyllästynyt murehtimaan selkäkipua? Uusi verkkovalmennuksemme SELKÄSAUNA© tarjoaa avun selkäkivuista kärsiville. Lisätiedot: janne.sipponen@kuntokompassi.fi

Selkäkipu nujerretaan ennaltaehkäisyllä

Epäspesifi selkäkipu uusii herkästi. Jos olet kerran kärsinyt selkäkivuista, tulet todennäköisesti kärsimään niistä myös jatkossa, ellet puutu kivun aiheuttajiin ennaltaehkäisemällä niiden syntyä.

Ylivoimaisesti tehokkaimmat keinot ennaltaehkäistä selkäkipuja on liikunnallinen elämäntyyli sekä terveet elämäntavat. Tupakoinnin, keskivartalolihavuuden sekä liiallisen istumisen yhteys selkäkipujen todennäköisyyteen on kiistaton. Epäterveelliset elämäntavat myös hidastavat selän kuntouttamista, mikäli kipuja on jo ehtinyt aiheutua.

Lihaskuntoon ja hyvään keskivartalon hallintaan on syytä panostaa; mitä paremmassa kunnossa kehon lihakset ovat, sitä paremmin ne myös kestävät rasitusta. Ammattilaisen suunnittelemalla lihaskunto-ohjelmalla varmistat, että teet oikeanlaisia harjoitteita ja suoritat ne oikein.

Terveisin, 

Juha Niskala – Fysioterapeutti/Urheilufysioterapeutti

PS: Oletko kyllästynyt murehtimaan selkäkipua?

SELKÄSAUNA© verkkovalmennus selkäkipujen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn

Jos sinulla on selkäkipuihin liittyviä pelkoja tai olet epävarma, minkälaisia liikuntamuotoja selkäkivun kanssa kannattaa tai ei kannata harrastaa, niin kurkkaa täältä upouusi verkkovalmennuksemme Selkäsauna, joka tähtää selkäkipujen hoitoon ja enneltaehkäisyyn.

Lisätiedot valmennuksesta saat lähettämällä viestiä Jannelle:  janne.sipponen@kuntokompassi.fi

Valmennuksen avulla opetamme sinulle kuinka opit saavuttamaan kivuttoman ja terveen selän, parantamaan kehonhallintaa sekä löytämään keskivartalon ”heikot lenkit”, jotka vaikuttavat selkäkipujesi taustalla.

Valmennus kestää 3 kuukautta ja kaikki osallistujat lähtevät tavoittelemaan kivutonta – tervettä selkää sekä vahvempaa keskivartaloa. Ryhmäläisten tavoitteena on ymmärtää miten keskivartalon hallinta vaikuttaa muuhun kehon toimintaan, sekä miten keskivartalosta saadaan vahva, lihaksikas ja toiminnallinen.

PSS. Paikat tulevat menemään nopeasti ja ennakkoilmoittautumisella varmistat paikkasi hyvissä ajoin

 

 

Kirjoittaja

fysioterapeutti personal trainer juha niskala

Juha Niskala

Fysioterapeutti & Urheilufysioterapeutti

Katso profiili
group Created with Sketch.

Kokemuksia

fysioterapeutti juha niskala haastattelu

Karoliina 32v. sanoo

Ensitapaamisessa kysyttiin tavoitetta treenaamiselle, eikä minulla ollut mielessä muuta kuin kivuista eroon pääseminen. Nyt pystyn katsomaan jo hieman pidemmälle ja asettamaan uusia tavoitteita. Kahdeksan vuotta vaivanneet valtavat kivut ovat  pääsääntöisesti hävinneet – alle vuodessa – ja minulla on alkanut uusi elämä. ...

Lue kokonaan
group Created with Sketch.

Eroon kivusta ja tupakasta - Elli 25. sanoo

Seitsemän vuotta jatkuneiden selkäkipujen seurauksena sairastuin fibromyalgiaan, jouduin vaihtamaan ammattia ja jouduin suunnitelemaan arkeni kokonaan kipujen ympärille. Harrastuksia aloitin ja aina jouduin lopettamaan, koska selkäni ei kestänyt. Olin jo asennoitunut siihen, että loppu elämänikin menisi kovissa kivuissa ja ottaessani yhteyt ...

Lue kokonaan
group Created with Sketch.

Blogi

Treenaa terve, vahva ja kivuton selkä. Osa 1.

Selkäkipu on todella yleinen vaiva. Kahdeksan kymmenestä aikuisesta kärsii selkäkivuista elämänsä aikana. Lisäksi useimmilla heistä on ollut ...

Lue artikkeli

group Created with Sketch.