3€:lla Startti sporttisen ja ympärivuotisen kesäkunnon saavuttamiseen Rasvanpoltto, lihaskasvu ja kiinteytyminen.

Materiaalien kautta pääset käsiksi 1€:lla niihin menetelmiin, jotka ovat kaikkien asiakkaideni kovien tulosten taustalla.

badge Created with Sketch.

Tämän kurssi on käytännössä ilmainen, koska sen tarkoitus on:

  1. Aidosti auttaa sinua ja muita aiheesta kiinnostuneita.
  2. Luoda luottamusta minua kohtaan (jos en vielä tuttu sinulle ole).
  3. Näyttää minkälainen toimintafilosofiani on asiakkaideni kanssa. 

Tuossa?? alla ?? verkkokurssin sisällysluettelo 

Terveisin,

Marko Kuoppasalmi


✅ Kuntokompassi osa-omistaja

✅ Vastaava PT & Fysioterapeutti

Verkkokurssin sisällysluettelo:

Aloita tästä

  • Huom: Lue tämä ihan ensimmäisenä
  • Johdanto

Edyllytykset onnistumiselle

  • Tasapainoinen elämäntilanne
  • Uni
  • Palautuminen ja ylirasitustila
  • Stressi

Alkumittaukset & lähtötilanteen kartoitus

  • Mikä lähtötason mittaaminen on tärkeää? Mitä mitata?
  • Inbody kehonkoostumusmittaus
  • Ympärysmitat
  • Vaaka
  • Kuvat
  • Voimatasojen määrittäminen ja harjoituspainojen seuranta
  • Kestävyyskunnon kenttätestit
  • Kotiseuranta -työkalu
  • Harjoituspäiväkirja -työkalu

Inbody kehonkoostumusmittaus

  • Raportin tulkinta – olennaisimmat tiedot
  • Mittaukseen valmistautumisen vakiointi
  • Tuloksia vääristävät virhemarginaalit

Tavoitteen asettelu & tulokulman valinta

  • Tulokulman valinta ja tavoitteen asettelu?
  • Realismirasvaprosentti
  • Mitä rasvanpoltto vaatii pähkinänkuoressa?
  • Mitä lihaskasvu vaatii pähkinänkuoressa?
  • Suorituskyvyn kasvu ja kehonkoostumuksen ylläpito?

Kiinteytymistä tukeva harjoittelu

  • Harjoittelun ja kuormittamisen perusperiaatteet
  • Voimaharjoittelun rooli kropan muokkaamisessa
  • Kuinka usein ohjelmaa tulee päivittää?
  • Erilaiset ohjelman jaot
  • Aktivoiva lämmittely ennen voimaharjoitusta
  • Lämmittely- ja valmistavat sarjat
  • Kestävyysharjoittelu
  • HIIT Intervalliharjoittelu
  • Huoltava harjoittelu
  • Arkiliikuntaan rooli kokonaisuudessa
  • Rasvanpolttoa tukeva harjoittelu
  • Puhdasta lihaskasvua tukeva harjoittelu
  • Paluu -tauolta menetelmä: Jaksosuunnitelma ja päivärytmitys
  • Paluu -tauolta menetelmä: Progressiivinen voimaohjelma x 2 kpl
  • Paluu -tauolta menetelmä: Progressiivinen kestävyysohjelma
  • Paluu tauolta -menetelmä: Aktivoiva lämmittely
  • Paluu tauolta -menetelmä: Keskivartalorutiinit
  • Paluu -tauolta menetelmä: Huoltorutiinit

Kiinteytymistä tukeva ravitsemus

  • Mistä liikkeelle ja miten edetä?
  • Ravitsemuksen perusperiaatteet – näihin selkein fokus
  • Selvitä oma lepoaineenvaihduntasi
  • Määritä päivän energiankulutus
  • Tavoitetta tukevan energiatasapainon aikaansaava ruokailumalli
  • Ravitsemuksen lähestymistapa A
  • Ravitsemuksen lähestymistapa B
  • Ravitsemuksen lähestymistapa C
  • Ruokailun koostaminen ilman kalorien laskentaa
  • Hiilihydraattitankkaukset rasvapolttoprojektin tukena
  • Ylläpitomoodiin siirtyminen ja rasvanpolttotauko
  • Energianlisäys -menetelmä lihaskasvun tukena
  • Lisäravinteet – kirsikka kakun päälle
  • Raskaus, imetys, ravinto ja rasvanpoltto

Edistymisen seuranta

  • Kun tulokulmana on rasvanpoltto tulisi edistymisen seurannassa tapahtua…
  • Kun tulokulmana on lihaskasvu tulisi edistymisen seurannassa tapahtua…

Tasannevaiheen taklaaminen

  • Syitä tasanteelle ajautumiselle? Miten tasanne taklataan?

Säästöliekin purkaminen

  • Mikä säästöliekki on? Kuulutko riskiryhmään?
  • Keinot säästöliekin purkuun?

Trendidieetit

  • Ketoosi, Karppaus, VHH, Paleo, 5:2, Pussikeitot jne.

Bonusosio

  • Liikepankki (aktiivisesti päivittyvä / +500 suullisesti ohjeistettua liikettä)
  • Mistä ammattilaisen apua