3€:lla Startti sporttisen ja ympärivuotisen kesäkunnon saavuttamiseen Rasvanpoltto, lihaskasvu ja kiinteytyminen.

Materiaalien kautta pääset käsiksi 1€:lla niihin menetelmiin, jotka ovat kaikkien asiakkaideni kovien tulosten taustalla.

badge Created with Sketch.

Tämän kurssi on käytännössä ilmainen, koska sen tarkoitus on:

  1. Aidosti auttaa sinua ja muita aiheesta kiinnostuneita.
  2. Luoda luottamusta minua kohtaan (jos en vielä tuttu sinulle ole).
  3. Näyttää minkälainen toimintafilosofiani on asiakkaideni kanssa. 

Tuossa👇🏻 alla 👇🏻 verkkokurssin sisällysluettelo 

Terveisin,



Marko Kuoppasalmi


✅ Kuntokompassi osa-omistaja

✅ Vastaava PT & Fysioterapeutti


Verkkokurssin sisällysluettelo:

Aloita tästä

  • Huom: Lue tämä ihan ensimmäisenä
  • Johdanto

Edyllytykset onnistumiselle

  • Tasapainoinen elämäntilanne
  • Uni
  • Palautuminen ja ylirasitustila
  • Stressi

Alkumittaukset & lähtötilanteen kartoitus

  • Mikä lähtötason mittaaminen on tärkeää? Mitä mitata?
  • Inbody kehonkoostumusmittaus
  • Ympärysmitat
  • Vaaka
  • Kuvat
  • Voimatasojen määrittäminen ja harjoituspainojen seuranta
  • Kestävyyskunnon kenttätestit
  • Kotiseuranta -työkalu
  • Harjoituspäiväkirja -työkalu

Inbody kehonkoostumusmittaus

  • Raportin tulkinta – olennaisimmat tiedot
  • Mittaukseen valmistautumisen vakiointi
  • Tuloksia vääristävät virhemarginaalit

Tavoitteen asettelu & tulokulman valinta

  • Tulokulman valinta ja tavoitteen asettelu?
  • Realismirasvaprosentti
  • Mitä rasvanpoltto vaatii pähkinänkuoressa?
  • Mitä lihaskasvu vaatii pähkinänkuoressa?
  • Suorituskyvyn kasvu ja kehonkoostumuksen ylläpito?

Kiinteytymistä tukeva harjoittelu

  • Harjoittelun ja kuormittamisen perusperiaatteet
  • Voimaharjoittelun rooli kropan muokkaamisessa
  • Kuinka usein ohjelmaa tulee päivittää?
  • Erilaiset ohjelman jaot
  • Aktivoiva lämmittely ennen voimaharjoitusta
  • Lämmittely- ja valmistavat sarjat
  • Kestävyysharjoittelu
  • HIIT Intervalliharjoittelu
  • Huoltava harjoittelu
  • Arkiliikuntaan rooli kokonaisuudessa
  • Rasvanpolttoa tukeva harjoittelu
  • Puhdasta lihaskasvua tukeva harjoittelu
  • Paluu -tauolta menetelmä: Jaksosuunnitelma ja päivärytmitys
  • Paluu -tauolta menetelmä: Progressiivinen voimaohjelma x 2 kpl
  • Paluu -tauolta menetelmä: Progressiivinen kestävyysohjelma
  • Paluu tauolta -menetelmä: Aktivoiva lämmittely
  • Paluu tauolta -menetelmä: Keskivartalorutiinit
  • Paluu -tauolta menetelmä: Huoltorutiinit

Kiinteytymistä tukeva ravitsemus

  • Mistä liikkeelle ja miten edetä?
  • Ravitsemuksen perusperiaatteet – näihin selkein fokus
  • Selvitä oma lepoaineenvaihduntasi
  • Määritä päivän energiankulutus
  • Tavoitetta tukevan energiatasapainon aikaansaava ruokailumalli
  • Ravitsemuksen lähestymistapa A
  • Ravitsemuksen lähestymistapa B
  • Ravitsemuksen lähestymistapa C
  • Ruokailun koostaminen ilman kalorien laskentaa
  • Hiilihydraattitankkaukset rasvapolttoprojektin tukena
  • Ylläpitomoodiin siirtyminen ja rasvanpolttotauko
  • Energianlisäys -menetelmä lihaskasvun tukena
  • Lisäravinteet – kirsikka kakun päälle
  • Raskaus, imetys, ravinto ja rasvanpoltto

Edistymisen seuranta

  • Kun tulokulmana on rasvanpoltto tulisi edistymisen seurannassa tapahtua…
  • Kun tulokulmana on lihaskasvu tulisi edistymisen seurannassa tapahtua…

Tasannevaiheen taklaaminen

  • Syitä tasanteelle ajautumiselle? Miten tasanne taklataan?

Säästöliekin purkaminen

  • Mikä säästöliekki on? Kuulutko riskiryhmään?
  • Keinot säästöliekin purkuun?

Trendidieetit

  • Ketoosi, Karppaus, VHH, Paleo, 5:2, Pussikeitot jne.

Bonusosio

  • Liikepankki (aktiivisesti päivittyvä / +500 suullisesti ohjeistettua liikettä)
  • Mistä ammattilaisen apua